Yuk Belajar Tujuh Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan untuk Pemula

Sekarang kami akan jelaskan tentang Yuk Belajar Tujuh Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan untuk Pemula. Prana yaitu energi vital atau kekuatan hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Sedangkan pranayama yaitu sistem untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di semua alam.

Yuk Belajar Tujuh Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan untuk Pemula

Yuk Belajar Tujuh Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan untuk Pemula

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melewati hidung. Fungsinya untuk menstimulus cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat sistem pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Sekiranya belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak turut naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Yuk Belajar Tujuh Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan untuk Pemula

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas senantiasa melalui hidung; kuasai terpenting dulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah menemani masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, melainkan tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Sekiranya belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan napas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru bagian atas. Saat segala komponen paru-paru sudah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam secara khusus dahulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-perlahan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam merupakan pernapasan dasar yang semestinya dikuasai oleh semua yogi pemula. Kuasai khususnya dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang napas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu diperhatikan. Namun ketika sudah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan membuang napas 8 hitungan. Buang nafas senantiasa diusahakan lebih panjang daripada menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Yuk Belajar Tujuh Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan untuk Pemula

3. Kapalabhati pranayama

Ini yaitu teknik bernapas yang tidak disarankan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas senantiasa melalui hidung dan dilakukan dengan pesat; Mohon kuasai terutama dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan ideal, dapat mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Dianjurkan duduk dalam posisi virasana.
  • Bentuk chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas cepat dan buang nafas secara kuat dan dihentak. Dikala buang napas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan cepat pula, jangan bahkan sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan kencang, melainkan pikirkan bagaimana caranya supaya kencang buang napas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Yuk Belajar Tujuh Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan untuk Pemula

4. Ujjayi pranayama

Ini yakni versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas selalu lewat hidung; ketika buang napas lewat hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pedoman dhirga svasam. Hanya saja, dikala buang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Yuk Belajar Tujuh Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan untuk Pemula

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dilakukan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menjadikan tubuh tahan haus dan lapar untuk bentang waktu beberapa dikala (sesuai bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik nafas dalam pelan melalui ‘pipa’ lidah, bendung napas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Buang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Yuk Belajar Tujuh Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan untuk Pemula

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tak bisa menggulung lidah (ini sebab unsur genetik), sebagai gantinya merupakan dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil membendung napas dan menelan air ludah.
  • Membuang napas dari hidung.

Yuk Belajar Tujuh Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan untuk Pemula

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa tradisi yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan opsi. Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas senantiasa via hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi tenaga fokus, menaklukkan kegugupan, menyelesaikan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang nafas terutamanya dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam via lubang hidung kiri lalu bendung nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan napas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, bendung nafas dengan menutup segala lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Demikian informasi seputar Yuk Belajar Tujuh Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan untuk Pemula, kami harap postingan ini bermanfaat untuk kalian. Mohon post ini dibagikan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *