Yuk Belajar Teknik Memulai Latihan Pernafasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

Topik kita kali ini yaitu Yuk Belajar Teknik Memulai Latihan Pernafasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua. Prana adalah tenaga vital atau daya hidup yang memberikan kehidupan bagi segala alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meskipun pranayama yakni cara untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

Yuk Belajar Teknik Memulai Latihan Pernafasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

Yuk Belajar Teknik Memulai Latihan Pernafasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas selalu melalui hidung. Fungsinya untuk menstimulus cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat cara pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Bila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak ikut naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Yuk Belajar Teknik Memulai Latihan Pernafasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara total)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu melewati hidung; kuasai khususnya dulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah mendampingi masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, tetapi konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Jikalau belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan nafas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru komponen atas. Ketika semua komponen paru-paru telah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam terpenting dulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam yakni pernafasan dasar yang mesti dipegang oleh seluruh yogi pemula. Kuasai khususnya dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang nafas? Untuk pemula, lamanya tak perlu dipandang. Tapi ketika telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan buang napas 8 hitungan. Membuang nafas senantiasa diusahakan lebih panjang daripada menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Yuk Belajar Teknik Memulai Latihan Pernafasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

3. Kapalabhati pranayama

Ini merupakan teknik bernapas yang tak dianjurkan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa via hidung dan dilakukan dengan pesat; Mohon kuasai terpenting dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan kencang dan ideal, dapat mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Direkomendasikan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas cepat dan membuang napas secara kuat dan dihentak. Ketika membuang nafas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan pesat pula, jangan malahan sebaliknya dikembungkan dengan kencang. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan kencang, namun pikirkan bagaimana caranya supaya pesat buang napas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Yuk Belajar Teknik Memulai Latihan Pernafasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

4. Ujjayi pranayama

Ini yakni versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu melalui hidung; ketika buang nafas lewat hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam petunjuk dhirga svasam. Cuma saja, dikala membuang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Yuk Belajar Teknik Memulai Latihan Pernafasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dilakukan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, mewujudkan tubuh tahan haus dan lapar untuk bentang waktu sebagian ketika (layak bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah membentuk pipa.
  • Tarik nafas dalam pelan lewat ‘pipa’ lidah, tahan napas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Membuang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Yuk Belajar Teknik Memulai Latihan Pernafasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tak bisa menggulung lidah (ini karena elemen genetika), sebagai gantinya ialah dengan melakukan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil menahan napas dan menelan air ludah.
  • Buang nafas dari hidung.

Yuk Belajar Teknik Memulai Latihan Pernafasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian kebiasaan yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan alternatif. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu melewati hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi tenaga fokus, menumbangkan kegugupan, menuntaskan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan metode menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang nafas terlebih dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam melalui lubang hidung kiri lalu bendung napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung nafas ini, semua lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, tahan nafas dengan menutup semua lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi perihal Yuk Belajar Teknik Memulai Latihan Pernafasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua, semoga artikel kali ini berguna buat Anda. Tolong artikel ini dibagikan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *