Yuk Belajar Teknik Latihan Pranayama Yoga Kesehatan bagi Pemula

Pembahasan kita kali ini yakni Yuk Belajar Teknik Latihan Pranayama Yoga Kesehatan bagi Pemula. Prana ialah energi vital atau tenaga hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Padahal pranayama yaitu cara untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di semua alam.

Yuk Belajar Teknik Latihan Pranayama Yoga Kesehatan bagi Pemula

Yuk Belajar Teknik Latihan Pranayama Yoga Kesehatan bagi Pemula

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu lewat hidung. Fungsinya untuk menstimulus cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat sistem pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Seandainya belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak ikut naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Yuk Belajar Teknik Latihan Pranayama Yoga Kesehatan bagi Pemula

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas senantiasa via hidung; kuasai secara khusus dulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah menemani masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, tetapi konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Seandainya belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan napas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru komponen atas. Ketika semua komponen paru-paru sudah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam terutamanya dahulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-perlahan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam ialah pernapasan dasar yang seharusnya dikontrol oleh seluruh yogi pemula. Kuasai terlebih dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang nafas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu diamati. Tetapi saat telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang napas 8 hitungan. Buang napas selalu diusahakan lebih panjang daripada menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Yuk Belajar Teknik Latihan Pranayama Yoga Kesehatan bagi Pemula

3. Kapalabhati pranayama

Ini merupakan teknik bernafas yang tak disarankan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu via hidung dan dilaksanakan dengan cepat; Mohon kuasai khususnya dahulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan cepat dan pas, dapat mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, termotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Direkomendasikan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas cepat dan membuang napas secara kuat dan dihentak. Saat buang napas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan kencang pula, jangan malah sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan kencang, namun pikirkan bagaimana caranya supaya pesat membuang nafas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Yuk Belajar Teknik Latihan Pranayama Yoga Kesehatan bagi Pemula

4. Ujjayi pranayama

Ini yaitu versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melalui hidung; saat buang napas melalui hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pedoman dhirga svasam. Cuma saja, saat membuang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Yuk Belajar Teknik Latihan Pranayama Yoga Kesehatan bagi Pemula

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dilakukan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menjadikan tubuh tahan haus dan lapar untuk bentang waktu sebagian dikala (layak bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik nafas dalam pelan melalui ‘pipa’ lidah, tahan napas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Membuang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Yuk Belajar Teknik Latihan Pranayama Yoga Kesehatan bagi Pemula

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tidak dapat menggulung lidah (ini sebab faktor genetik), sebagai gantinya merupakan dengan melaksanakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan bunyi), tutup mulut sambil membendung nafas dan menelan air ludah.
  • Buang nafas dari hidung.

Yuk Belajar Teknik Latihan Pranayama Yoga Kesehatan bagi Pemula

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa adat istiadat yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan opsi. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas senantiasa melalui hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi energi fokus, menaklukkan kegugupan, memecahkan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan metode menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang nafas terpenting dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam melalui lubang hidung kiri lalu bendung nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung nafas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, bendung napas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian info berkaitan dengan Yuk Belajar Teknik Latihan Pranayama Yoga Kesehatan bagi Pemula, semoga postingan ini bermanfaat untuk teman-teman semua. Kami berharap postingan ini dibagikan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *