Yuk Belajar Beberapa Teknik Memulai Latihan Pernafasan Yoga bagi Pemula

Di postingan ini kami akan jelaskan seputar Yuk Belajar Beberapa Teknik Memulai Latihan Pernafasan Yoga bagi Pemula. Prana merupakan kekuatan vital atau tenaga hidup yang memberikan kehidupan bagi seluruh alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meskipun pranayama ialah sistem untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di semua alam.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Memulai Latihan Pernafasan Yoga bagi Pemula

Yuk Belajar Beberapa Teknik Memulai Latihan Pernafasan Yoga bagi Pemula

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas senantiasa melewati hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat sistem pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Sekiranya belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak ikut serta naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Memulai Latihan Pernafasan Yoga bagi Pemula

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas selalu melewati hidung; kuasai terutamanya dulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah mendampingi masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, namun tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Jika belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan napas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru komponen atas. Saat semua komponen paru-paru telah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam lebih-lebih dahulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-perlahan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam yakni pernafasan dasar yang sepatutnya dipegang oleh seluruh yogi pemula. Kuasai terpenting dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang napas? Untuk pemula, lamanya tak perlu diamati. Melainkan saat telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang napas 8 hitungan. Buang nafas senantiasa diusahakan lebih panjang ketimbang menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Memulai Latihan Pernafasan Yoga bagi Pemula

3. Kapalabhati pranayama

Ini merupakan teknik bernafas yang tak dianjurkan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas selalu melewati hidung dan dilakukan dengan pesat; Mohon kuasai terpenting dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan kencang dan tepat, bisa mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, bersemangat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Disarankan duduk dalam posisi virasana.
  • Format chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas cepat dan membuang napas secara kuat dan dihentak. Dikala buang napas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan cepat pula, jangan pun sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan pesat, melainkan pikirkan bagaimana caranya supaya pesat buang nafas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Memulai Latihan Pernafasan Yoga bagi Pemula

4. Ujjayi pranayama

Ini yakni versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu melalui hidung; saat membuang napas lewat hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam tanda dhirga svasam. Cuma saja, dikala membuang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Memulai Latihan Pernafasan Yoga bagi Pemula

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dilaksanakan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menciptakan tubuh bendung haus dan lapar untuk rentang waktu sebagian saat (sesuai bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam pelan melalui ‘pipa’ lidah, bendung napas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Buang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Memulai Latihan Pernafasan Yoga bagi Pemula

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tidak bisa menggulung lidah (ini karena faktor genetika), sebagai gantinya yakni dengan melakukan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil membendung napas dan menelan air air liur.
  • Membuang nafas dari hidung.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Memulai Latihan Pernafasan Yoga bagi Pemula

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian kultur yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan pilihan. Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas selalu melewati hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi daya fokus, menaklukkan kegugupan, memecahkan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang napas secara khusus dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam via lubang hidung kiri lalu bendung nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung nafas ini, semua lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, tahan napas dengan menutup segala lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian info mengenai Yuk Belajar Beberapa Teknik Memulai Latihan Pernafasan Yoga bagi Pemula, semoga post ini bermanfaat buat Anda. Mohon post ini dibagikan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *