Yuk Belajar Beberapa Teknik Melatih Pernafasan bagi Pemula buat Kesehatan

Kali ini kami akan bahas perihal Yuk Belajar Beberapa Teknik Melatih Pernafasan bagi Pemula buat Kesehatan. Prana yakni energi vital atau kekuatan hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meski pranayama merupakan metode untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Melatih Pernafasan bagi Pemula buat Kesehatan

Yuk Belajar Beberapa Teknik Melatih Pernafasan bagi Pemula buat Kesehatan

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu lewat hidung. Fungsinya untuk menstimulus cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat cara pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Kalau belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak ikut serta naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Melatih Pernafasan bagi Pemula buat Kesehatan

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara total)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas selalu via hidung; kuasai terutama dulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang memandu masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, melainkan konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Bila belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan nafas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru komponen atas. Ketika semua komponen paru-paru telah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam terutama dahulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam yaitu pernapasan dasar yang mesti dikuasai oleh seluruh yogi pemula. Kuasai terutamanya dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang napas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu dilihat. Tetapi dikala sudah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Membuang nafas senantiasa diusahakan lebih panjang daripada menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Melatih Pernafasan bagi Pemula buat Kesehatan

3. Kapalabhati pranayama

Ini ialah teknik bernafas yang tidak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas senantiasa melewati hidung dan dikerjakan dengan pesat; Mohon kuasai terutamanya dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan cepat dan ideal, bisa mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, bersemangat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Dianjurkan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas kencang dan buang napas secara kuat dan dihentak. Dikala membuang nafas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan pesat pula, jangan pun sebaliknya dikembungkan dengan pesat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan cepat, namun pikirkan bagaimana caranya supaya kencang buang napas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Melatih Pernafasan bagi Pemula buat Kesehatan

4. Ujjayi pranayama

Ini merupakan versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas selalu lewat hidung; saat membuang napas melalui hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pertanda dhirga svasam. Cuma saja, ketika buang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Melatih Pernafasan bagi Pemula buat Kesehatan

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dikerjakan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menciptakan tubuh tahan haus dan lapar untuk rentang waktu beberapa saat (sesuai bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik nafas dalam perlahan via ‘pipa’ lidah, bendung napas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Buang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Melatih Pernafasan bagi Pemula buat Kesehatan

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tak bisa menggulung lidah (ini sebab unsur genetik), sebagai gantinya yaitu dengan melakukan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (memunculkan bunyi), tutup mulut sambil membendung napas dan menelan air air liur.
  • Buang nafas dari hidung.

Yuk Belajar Beberapa Teknik Melatih Pernafasan bagi Pemula buat Kesehatan

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa tradisi yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan opsi. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa lewat hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi kekuatan fokus, menumbangkan kegugupan, memecahkan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang nafas terutama dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam lewat lubang hidung kiri lalu bendung napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung nafas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, bendung nafas dengan menutup semua lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Demikian info berkaitan dengan Yuk Belajar Beberapa Teknik Melatih Pernafasan bagi Pemula buat Kesehatan, kami harap artikel ini mencerahkan sahabat semua. Kami berharap artikel ini disebarluaskan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *