Tujuh Teknik Latihan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

Topik kita sekarang adalah Tujuh Teknik Latihan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula. Prana ialah energi vital atau energi hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meskipun pranayama merupakan sistem untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

Tujuh Teknik Latihan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

Tujuh Teknik Latihan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa via hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat cara pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Kalau belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak turut naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Tujuh Teknik Latihan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara total)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas selalu via hidung; kuasai khususnya dahulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah mengantar masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, tetapi tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Bila belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan nafas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru komponen atas. Ketika segala komponen paru-paru sudah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam lebih-lebih dulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam merupakan pernapasan dasar yang patut dibatasi oleh semua yogi pemula. Kuasai secara khusus dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang nafas? Untuk pemula, lamanya tak perlu dipandang. Tapi ketika telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan buang napas 8 hitungan. Buang nafas selalu diusahakan lebih panjang daripada menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Tujuh Teknik Latihan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

3. Kapalabhati pranayama

Ini adalah teknik bernapas yang tidak dianjurkan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu melalui hidung dan dilakukan dengan pesat; Mohon kuasai terutama dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan cepat dan pas, dapat mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, bersemangat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Dianjurkan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas kencang dan buang nafas secara kuat dan dihentak. Saat buang nafas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan cepat pula, jangan pun sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan kencang, melainkan pikirkan bagaimana caranya supaya kencang buang nafas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Tujuh Teknik Latihan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

4. Ujjayi pranayama

Ini yaitu versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas senantiasa lewat hidung; dikala buang nafas via hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam tanda dhirga svasam. Hanya saja, ketika buang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Tujuh Teknik Latihan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dilakukan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menghasilkan tubuh bendung haus dan lapar untuk jangka waktu sebagian dikala (layak bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah membentuk pipa.
  • Tarik napas dalam perlahan melewati ‘pipa’ lidah, bendung nafas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Membuang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Tujuh Teknik Latihan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tak bisa menggulung lidah (ini karena elemen genetik), sebagai gantinya ialah dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (memunculkan suara), tutup mulut sambil membendung nafas dan menelan air ludah.
  • Buang nafas dari hidung.

Tujuh Teknik Latihan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa kultur yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan alternatif. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa lewat hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi kekuatan konsentrasi, menumbangkan kegugupan, mengatasi insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan metode menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang napas terpenting dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam melalui lubang hidung kiri lalu bendung nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung nafas ini, seluruh lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, bendung nafas dengan menutup segala lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian info seputar Tujuh Teknik Latihan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula, semoga artikel ini bermanfaat untuk kalian. Kami berharap post ini dibagikan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *