Tujuh Teknik Gerakan Pranayama Yoga buat Kedamaian Anda

Pembahasan kita sekarang yaitu Tujuh Teknik Gerakan Pranayama Yoga buat Kedamaian Anda. Prana merupakan daya vital atau tenaga hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meski pranayama merupakan sistem untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di segala alam.

Tujuh Teknik Gerakan Pranayama Yoga buat Kedamaian Anda

Tujuh Teknik Gerakan Pranayama Yoga buat Kedamaian Anda

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa melewati hidung. Fungsinya untuk menstimulasi cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat cara pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Apabila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak ikut naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Tujuh Teknik Gerakan Pranayama Yoga buat Kedamaian Anda

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu via hidung; kuasai lebih-lebih dulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah mendampingi masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, tetapi tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Seandainya belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan nafas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru komponen atas. Dikala seluruh bagian paru-paru sudah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam khususnya dulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam ialah pernafasan dasar yang sepatutnya dikuasai oleh seluruh yogi pemula. Kuasai terlebih dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang napas? Untuk pemula, lamanya tak perlu dilihat. Namun ketika telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan buang nafas 8 hitungan. Buang nafas senantiasa diusahakan lebih panjang daripada menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Tujuh Teknik Gerakan Pranayama Yoga buat Kedamaian Anda

3. Kapalabhati pranayama

Ini ialah teknik bernafas yang tak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa lewat hidung dan dilakukan dengan cepat; Mohon kuasai terlebih dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan tepat, bisa mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, giat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Dianjurkan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas cepat dan membuang nafas secara kuat dan dihentak. Saat membuang nafas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan pesat pula, jangan bahkan sebaliknya dikembungkan dengan pesat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan pesat, tetapi pikirkan bagaimana caranya supaya kencang buang napas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Tujuh Teknik Gerakan Pranayama Yoga buat Kedamaian Anda

4. Ujjayi pranayama

Ini yakni versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu lewat hidung; ketika buang napas via hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam tanda dhirga svasam. Hanya saja, ketika membuang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Tujuh Teknik Gerakan Pranayama Yoga buat Kedamaian Anda

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dijalankan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menciptakan tubuh tahan haus dan lapar untuk bentang waktu sebagian dikala (pantas bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam pelan melalui ‘pipa’ lidah, bendung napas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Membuang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Tujuh Teknik Gerakan Pranayama Yoga buat Kedamaian Anda

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tak dapat menggulung lidah (ini karena elemen genetika), sebagai gantinya merupakan dengan melakukan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil menahan napas dan menelan air air liur.
  • Membuang nafas dari hidung.

Tujuh Teknik Gerakan Pranayama Yoga buat Kedamaian Anda

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian budaya yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan opsi. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu melalui hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi daya konsentrasi, menaklukkan kegugupan, menuntaskan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan cara menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang nafas secara khusus dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam lewat lubang hidung kiri lalu bendung nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan napas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, tahan napas dengan menutup segala lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian info mengenai Tujuh Teknik Gerakan Pranayama Yoga buat Kedamaian Anda, kami harap artikel kali ini mencerahkan sahabat semua. Mohon artikel ini dishare agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *