Tujuh Teknik Gerakan Pernapasan Yoga bagi Pemula buat Kedamaian

Sekarang kami akan ulas seputar Tujuh Teknik Gerakan Pernapasan Yoga bagi Pemula buat Kedamaian. Prana ialah energi vital atau energi hidup yang memberikan kehidupan bagi segala alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meskipun pranayama ialah metode untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

Tujuh Teknik Gerakan Pernapasan Yoga bagi Pemula buat Kedamaian

Tujuh Teknik Gerakan Pernapasan Yoga bagi Pemula buat Kedamaian

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu melewati hidung. Fungsinya untuk menstimulus cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat metode pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Jika belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak turut naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Tujuh Teknik Gerakan Pernapasan Yoga bagi Pemula buat Kedamaian

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas selalu melalui hidung; kuasai terlebih dulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang memandu masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, melainkan konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Jika belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan napas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru komponen atas. Saat segala bagian paru-paru telah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam lebih-lebih dahulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam merupakan pernapasan dasar yang wajib dipegang oleh segala yogi pemula. Kuasai terutamanya dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang nafas? Untuk pemula, lamanya tak perlu diamati. Melainkan dikala telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Membuang napas selalu diusahakan lebih panjang ketimbang menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Tujuh Teknik Gerakan Pernapasan Yoga bagi Pemula buat Kedamaian

3. Kapalabhati pranayama

Ini adalah teknik bernafas yang tidak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa lewat hidung dan dijalankan dengan cepat; Mohon kuasai khususnya dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan pas, dapat mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, bersemangat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Disarankan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas kencang dan membuang nafas secara kuat dan dihentak. Ketika buang napas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan kencang pula, jangan bahkan sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan cepat, melainkan pikirkan bagaimana caranya supaya kencang membuang nafas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Tujuh Teknik Gerakan Pernapasan Yoga bagi Pemula buat Kedamaian

4. Ujjayi pranayama

Ini yaitu versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas selalu melewati hidung; dikala buang nafas via hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam tanda dhirga svasam. Hanya saja, ketika membuang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Tujuh Teknik Gerakan Pernapasan Yoga bagi Pemula buat Kedamaian

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dilaksanakan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menciptakan tubuh tahan haus dan lapar untuk bentang waktu beberapa dikala (layak bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam perlahan melewati ‘pipa’ lidah, tahan nafas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Buang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Tujuh Teknik Gerakan Pernapasan Yoga bagi Pemula buat Kedamaian

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tak dapat menggulung lidah (ini sebab elemen genetis), sebagai gantinya yakni dengan melaksanakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik napas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan bunyi), tutup mulut sambil menahan nafas dan menelan air ludah.
  • Buang napas dari hidung.

Tujuh Teknik Gerakan Pernapasan Yoga bagi Pemula buat Kedamaian

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian budaya yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan opsi. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melewati hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi kekuatan konsentrasi, mengalahkan kegugupan, menyelesaikan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan metode menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang nafas terutamanya dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam melewati lubang hidung kiri lalu tahan napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan napas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, tahan napas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Demikian info seputar Tujuh Teknik Gerakan Pernapasan Yoga bagi Pemula buat Kedamaian, semoga postingan ini berguna untuk kawan-kawan semua. Kami berharap postingan ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *