Tujuh Teknik buat Memulai Latihan Pernapasan

Di artikel ini kami akan ulas berkaitan dengan Tujuh Teknik buat Memulai Latihan Pernapasan. Prana merupakan tenaga vital atau energi hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meski pranayama merupakan metode untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di segala alam.

Tujuh Teknik buat Memulai Latihan Pernapasan

Tujuh Teknik buat Memulai Latihan Pernapasan

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas senantiasa via hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat metode pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Apabila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak ikut naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Tujuh Teknik buat Memulai Latihan Pernapasan

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara total)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa lewat hidung; kuasai terutama dulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang menemani masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, melainkan konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Jikalau belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan nafas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru bagian atas. Dikala seluruh bagian paru-paru telah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam terlebih dahulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam ialah pernapasan dasar yang harus dikuasai oleh segala yogi pemula. Kuasai terutama dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang nafas? Untuk pemula, lamanya tak perlu diamati. Melainkan saat sudah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Buang napas selalu diusahakan lebih panjang daripada menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Tujuh Teknik buat Memulai Latihan Pernapasan

3. Kapalabhati pranayama

Ini yakni teknik bernapas yang tidak dianjurkan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa melalui hidung dan dilakukan dengan cepat; Mohon kuasai lebih-lebih dahulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan ideal, bisa mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, termotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Direkomendasikan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas cepat dan membuang napas secara kuat dan dihentak. Saat membuang nafas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan cepat pula, jangan malah sebaliknya dikembungkan dengan pesat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan cepat, melainkan pikirkan bagaimana caranya agar kencang membuang nafas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Tujuh Teknik buat Memulai Latihan Pernapasan

4. Ujjayi pranayama

Ini ialah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas senantiasa lewat hidung; ketika buang nafas melalui hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam petunjuk dhirga svasam. Cuma saja, ketika membuang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Tujuh Teknik buat Memulai Latihan Pernapasan

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dilaksanakan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menciptakan tubuh tahan haus dan lapar untuk jangka waktu beberapa ketika (pantas bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam perlahan melewati ‘pipa’ lidah, tahan nafas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Buang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Tujuh Teknik buat Memulai Latihan Pernapasan

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tidak bisa menggulung lidah (ini karena faktor genetis), sebagai gantinya yaitu dengan menjalankan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil membendung nafas dan menelan air air liur.
  • Buang napas dari hidung.

Tujuh Teknik buat Memulai Latihan Pernapasan

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa adat istiadat yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan alternatif. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas senantiasa via hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi daya fokus, mengalahkan kegugupan, menuntaskan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang napas lebih-lebih dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam lewat lubang hidung kiri lalu bendung napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung nafas ini, seluruh lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, bendung nafas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Demikian info perihal Tujuh Teknik buat Memulai Latihan Pernapasan , semoga post ini membantu Anda. Mohon artikel ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *