Tujuh Cara untuk Berlatih Pernapasan Yoga bagi Pemula untuk Kedamaian

Topik kita kali ini yakni Tujuh Cara untuk Berlatih Pernapasan Yoga bagi Pemula untuk Kedamaian. Prana merupakan energi vital atau daya hidup yang memberikan kehidupan bagi seluruh alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meskipun pranayama yaitu sistem untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di segala alam.

Tujuh Cara untuk Berlatih Pernapasan Yoga bagi Pemula untuk Kedamaian

Tujuh Cara untuk Berlatih Pernapasan Yoga bagi Pemula untuk Kedamaian

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa via hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat metode pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Apabila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak ikut serta naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Tujuh Cara untuk Berlatih Pernapasan Yoga bagi Pemula untuk Kedamaian

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara total)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas senantiasa via hidung; kuasai terutama dulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah mengantar masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, namun tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Seandainya belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan napas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru bagian atas. Saat seluruh bagian paru-paru telah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam terutamanya dahulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam merupakan pernafasan dasar yang sepatutnya dipegang oleh seluruh yogi pemula. Kuasai terutama dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang napas? Untuk pemula, lamanya tak perlu diamati. Tapi saat telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan buang nafas 8 hitungan. Buang nafas selalu diusahakan lebih panjang daripada menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Tujuh Cara untuk Berlatih Pernapasan Yoga bagi Pemula untuk Kedamaian

3. Kapalabhati pranayama

Ini yakni teknik bernapas yang tidak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melalui hidung dan dilaksanakan dengan kencang; Mohon kuasai secara khusus dahulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan cepat dan tepat, dapat mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Direkomendasikan duduk dalam posisi virasana.
  • Format chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas cepat dan membuang napas secara kuat dan dihentak. Saat buang napas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan kencang pula, jangan malah sebaliknya dikembungkan dengan kencang. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan cepat, namun pikirkan bagaimana caranya agar cepat membuang napas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Tujuh Cara untuk Berlatih Pernapasan Yoga bagi Pemula untuk Kedamaian

4. Ujjayi pranayama

Ini yakni versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas senantiasa lewat hidung; dikala buang napas melalui hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pertanda dhirga svasam. Cuma saja, dikala membuang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Tujuh Cara untuk Berlatih Pernapasan Yoga bagi Pemula untuk Kedamaian

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dikerjakan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menjadikan tubuh bendung haus dan lapar untuk jangka waktu sebagian dikala (cocok bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam pelan melalui ‘pipa’ lidah, tahan napas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Membuang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Tujuh Cara untuk Berlatih Pernapasan Yoga bagi Pemula untuk Kedamaian

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tak bisa menggulung lidah (ini sebab faktor genetik), sebagai gantinya merupakan dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik napas dalam dari antara celah-celah gigi (memunculkan suara), tutup mulut sambil membendung napas dan menelan air ludah.
  • Membuang nafas dari hidung.

Tujuh Cara untuk Berlatih Pernapasan Yoga bagi Pemula untuk Kedamaian

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa adat istiadat yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan alternatif. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas senantiasa melalui hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi daya fokus, menumbangkan kegugupan, menuntaskan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan metode menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang napas khususnya dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam lewat lubang hidung kiri lalu tahan napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan nafas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, bendung nafas dengan menutup segala lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Demikian informasi terkait dengan Tujuh Cara untuk Berlatih Pernapasan Yoga bagi Pemula untuk Kedamaian, semoga artikel ini berguna untuk kalian. Tolong artikel ini diviralkan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *