Teknik Melakukan Pranayama untuk Pemula yang dapat Dilaksanakan di Rumah

Kali ini kami akan bahas perihal Teknik Melakukan Pranayama untuk Pemula yang dapat Dilaksanakan di Rumah. Prana adalah daya vital atau tenaga hidup yang memberikan kehidupan bagi segala alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Padahal pranayama adalah cara untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di segala alam.

Teknik Melakukan Pranayama untuk Pemula yang dapat Dilaksanakan di Rumah

Teknik Melakukan Pranayama untuk Pemula yang dapat Dilaksanakan di Rumah

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melewati hidung. Fungsinya untuk menstimulus cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat cara pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Bila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak ikut serta naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Teknik Melakukan Pranayama untuk Pemula yang dapat Dilaksanakan di Rumah

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas senantiasa lewat hidung; kuasai terpenting dulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah mendampingi masuk pikiran ke zona gelombang alpha (rileks, tapi konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Apabila belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan nafas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru komponen atas. Dikala semua komponen paru-paru telah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam terlebih dulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam merupakan pernapasan dasar yang wajib diatur oleh segala yogi pemula. Kuasai terutama dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang nafas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu diperhatikan. Melainkan ketika sudah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan buang napas 8 hitungan. Membuang napas selalu diusahakan lebih panjang daripada menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Teknik Melakukan Pranayama untuk Pemula yang dapat Dilaksanakan di Rumah

3. Kapalabhati pranayama

Ini adalah teknik bernafas yang tak disarankan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas selalu melalui hidung dan dikerjakan dengan pesat; Mohon kuasai terutamanya dahulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan kencang dan pas, bisa mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, termotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Direkomendasikan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas pesat dan membuang napas secara kuat dan dihentak. Ketika buang napas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan pesat pula, jangan malah sebaliknya dikembungkan dengan pesat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan pesat, melainkan pikirkan bagaimana caranya supaya pesat membuang nafas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Teknik Melakukan Pranayama untuk Pemula yang dapat Dilaksanakan di Rumah

4. Ujjayi pranayama

Ini yaitu versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas selalu via hidung; saat membuang nafas melalui hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pertanda dhirga svasam. Hanya saja, saat buang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Teknik Melakukan Pranayama untuk Pemula yang dapat Dilaksanakan di Rumah

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dilaksanakan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, mewujudkan tubuh bendung haus dan lapar untuk rentang waktu beberapa ketika (sesuai bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah membentuk pipa.
  • Tarik nafas dalam perlahan via ‘pipa’ lidah, tahan nafas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Membuang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Teknik Melakukan Pranayama untuk Pemula yang dapat Dilaksanakan di Rumah

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tidak dapat menggulung lidah (ini sebab elemen genetika), sebagai gantinya yaitu dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil membendung nafas dan menelan air ludah.
  • Membuang nafas dari hidung.

Teknik Melakukan Pranayama untuk Pemula yang dapat Dilaksanakan di Rumah

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian adat istiadat yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan opsi. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas selalu melalui hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi kekuatan konsentrasi, menaklukkan kegugupan, menuntaskan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan metode menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang nafas secara khusus dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam melalui lubang hidung kiri lalu bendung napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan nafas ini, seluruh lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, bendung nafas dengan menutup segala lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi berkaitan dengan Teknik Melakukan Pranayama untuk Pemula yang dapat Dilaksanakan di Rumah, kami harap post kali ini bermanfaat buat kalian. Kami berharap post ini diviralkan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *