Teknik Berlatih Pernapasan yang bisa Dikerjakan di Rumah

Topik kita sekarang adalah Teknik Berlatih Pernapasan yang bisa Dikerjakan di Rumah. Prana yaitu tenaga vital atau kekuatan hidup yang memberikan kehidupan bagi seluruh alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Walaupun pranayama ialah metode untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

Teknik Berlatih Pernapasan  yang bisa Dikerjakan di Rumah

Teknik Berlatih Pernapasan yang bisa Dikerjakan di Rumah

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu melewati hidung. Fungsinya untuk menstimulasi cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat sistem pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Jikalau belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak ikut serta naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Teknik Berlatih Pernapasan yang bisa Dikerjakan di Rumah

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara total)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas selalu via hidung; kuasai lebih-lebih dulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah menemani masuk pikiran ke zona gelombang alpha (rileks, tapi konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Sekiranya belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan nafas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru bagian atas. Ketika seluruh bagian paru-paru sudah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam terpenting dahulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam merupakan pernapasan dasar yang sepatutnya dipegang oleh seluruh yogi pemula. Kuasai terutama dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang nafas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu dipandang. Melainkan dikala telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Buang napas selalu diusahakan lebih panjang ketimbang menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Teknik Berlatih Pernapasan yang bisa Dikerjakan di Rumah

3. Kapalabhati pranayama

Ini yaitu teknik bernafas yang tak disarankan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas selalu melewati hidung dan dilakukan dengan pesat; Mohon kuasai terpenting dahulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan cepat dan tepat, bisa mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, termotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Disarankan duduk dalam posisi virasana.
  • Format chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas pesat dan buang napas secara kuat dan dihentak. Saat membuang napas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan cepat pula, jangan malah sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan kencang, melainkan pikirkan bagaimana caranya supaya pesat buang napas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Teknik Berlatih Pernapasan yang bisa Dikerjakan di Rumah

4. Ujjayi pranayama

Ini yakni versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas senantiasa via hidung; saat buang napas melewati hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pertanda dhirga svasam. Hanya saja, ketika buang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Teknik Berlatih Pernapasan yang bisa Dikerjakan di Rumah

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dijalankan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menghasilkan tubuh tahan haus dan lapar untuk bentang waktu beberapa dikala (cocok bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik nafas dalam perlahan via ‘pipa’ lidah, tahan nafas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Buang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Teknik Berlatih Pernapasan yang bisa Dikerjakan di Rumah

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tak dapat menggulung lidah (ini karena faktor genetis), sebagai gantinya yakni dengan melaksanakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik napas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil membendung nafas dan menelan air air liur.
  • Buang nafas dari hidung.

Teknik Berlatih Pernapasan yang bisa Dikerjakan di Rumah

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian tradisi yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan alternatif. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas selalu via hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi kekuatan konsentrasi, mengalahkan kegugupan, memecahkan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan metode menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang nafas lebih-lebih dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam melewati lubang hidung kiri lalu tahan napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung napas ini, seluruh lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, tahan napas dengan menutup semua lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi tentang Teknik Berlatih Pernapasan yang bisa Dikerjakan di Rumah, semoga post ini membantu kalian. Kami berharap postingan ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *