Pernafasan Yoga untuk Pemula yang bisa Dijalankan di Rumah

Pembahasan kita sekarang yakni Pernafasan Yoga untuk Pemula yang bisa Dijalankan di Rumah. Prana yakni tenaga vital atau daya hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meski pranayama yaitu sistem untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di segala alam.

Pernafasan Yoga untuk Pemula yang bisa Dijalankan di Rumah

Pernafasan Yoga untuk Pemula yang bisa Dijalankan di Rumah

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas senantiasa via hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat cara pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Jika belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak ikut naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Pernafasan Yoga untuk Pemula yang bisa Dijalankan di Rumah

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara total)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas selalu melewati hidung; kuasai khususnya dulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang memandu masuk pikiran ke zona gelombang alpha (rileks, tapi konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Sekiranya belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan nafas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru komponen atas. Dikala semua bagian paru-paru sudah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam khususnya dulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-perlahan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam merupakan pernapasan dasar yang semestinya dipegang oleh seluruh yogi pemula. Kuasai khususnya dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang napas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu diamati. Namun ketika sudah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Membuang napas senantiasa diusahakan lebih panjang ketimbang menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Pernafasan Yoga untuk Pemula yang bisa Dijalankan di Rumah

3. Kapalabhati pranayama

Ini ialah teknik bernafas yang tidak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas senantiasa melalui hidung dan dikerjakan dengan kencang; Mohon kuasai terlebih dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan ideal, dapat mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, giat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Direkomendasikan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas cepat dan buang napas secara kuat dan dihentak. Saat buang napas dengan kencang. perut ditarik ke dalam dengan cepat pula, jangan malah sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan kencang, tapi pikirkan bagaimana caranya agar pesat buang nafas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Pernafasan Yoga untuk Pemula yang bisa Dijalankan di Rumah

4. Ujjayi pranayama

Ini ialah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu via hidung; saat buang napas via hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam petunjuk dhirga svasam. Cuma saja, saat buang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Pernafasan Yoga untuk Pemula yang bisa Dijalankan di Rumah

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dilakukan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, mewujudkan tubuh bendung haus dan lapar untuk bentang waktu beberapa ketika (layak bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah membentuk pipa.
  • Tarik napas dalam perlahan lewat ‘pipa’ lidah, tahan napas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Membuang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Pernafasan Yoga untuk Pemula yang bisa Dijalankan di Rumah

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tak bisa menggulung lidah (ini karena elemen genetika), sebagai gantinya merupakan dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik napas dalam dari antara celah-celah gigi (memunculkan bunyi), tutup mulut sambil menahan napas dan menelan air ludah.
  • Buang nafas dari hidung.

Pernafasan Yoga untuk Pemula yang bisa Dijalankan di Rumah

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian adat istiadat yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan pilihan. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melewati hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi kekuatan konsentrasi, mengalahkan kegugupan, menuntaskan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan metode menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang nafas terpenting dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam via lubang hidung kiri lalu tahan napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung napas ini, seluruh lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, tahan nafas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian info tentang Pernafasan Yoga untuk Pemula yang bisa Dijalankan di Rumah, kami harap post kali ini bermanfaat buat kalian. Tolong artikel ini dishare agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *