Latihan-Latihan Pernapasan Yoga Kesehatan bagi Pemula

Di artikel ini kami akan jelaskan berkaitan dengan Latihan-Latihan Pernapasan Yoga Kesehatan bagi Pemula. Prana yaitu energi vital atau energi hidup yang memberikan kehidupan bagi seluruh alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Sedangkan pranayama merupakan sistem untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di semua alam.

Latihan-Latihan Pernapasan Yoga Kesehatan bagi Pemula

Latihan-Latihan Pernapasan Yoga Kesehatan bagi Pemula

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu lewat hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat cara pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Bila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak ikut serta naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Latihan-Latihan Pernapasan Yoga Kesehatan bagi Pemula

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu melewati hidung; kuasai lebih-lebih dulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang mengantar masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, melainkan tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Bila belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan napas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru komponen atas. Ketika seluruh bagian paru-paru telah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam terutama dulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-perlahan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam yakni pernapasan dasar yang wajib dikontrol oleh segala yogi pemula. Kuasai lebih-lebih dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang napas? Untuk pemula, lamanya tak perlu diamati. Melainkan saat telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan buang nafas 8 hitungan. Buang napas senantiasa diusahakan lebih panjang ketimbang menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Latihan-Latihan Pernapasan Yoga Kesehatan bagi Pemula

3. Kapalabhati pranayama

Ini yaitu teknik bernapas yang tidak disarankan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas selalu lewat hidung dan dikerjakan dengan kencang; Mohon kuasai terpenting dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan tepat, dapat mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, giat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Disarankan duduk dalam posisi virasana.
  • Format chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas cepat dan buang napas secara kuat dan dihentak. Ketika membuang napas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan pesat pula, jangan pun sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan pesat, melainkan pikirkan bagaimana caranya agar pesat buang napas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Latihan-Latihan Pernapasan Yoga Kesehatan bagi Pemula

4. Ujjayi pranayama

Ini merupakan versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu lewat hidung; saat buang nafas lewat hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pedoman dhirga svasam. Hanya saja, ketika buang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Latihan-Latihan Pernapasan Yoga Kesehatan bagi Pemula

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dikerjakan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menghasilkan tubuh bendung haus dan lapar untuk jangka waktu beberapa dikala (pantas bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam pelan melewati ‘pipa’ lidah, bendung nafas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Membuang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Latihan-Latihan Pernapasan Yoga Kesehatan bagi Pemula

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tak bisa menggulung lidah (ini sebab faktor genetika), sebagai gantinya merupakan dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik napas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil menahan nafas dan menelan air ludah.
  • Buang napas dari hidung.

Latihan-Latihan Pernapasan Yoga Kesehatan bagi Pemula

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa kultur yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan opsi. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas senantiasa melalui hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi tenaga konsentrasi, mengalahkan kegugupan, menyelesaikan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan metode menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang napas terpenting dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam melewati lubang hidung kiri lalu tahan napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung nafas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, tahan napas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi perihal Latihan-Latihan Pernapasan Yoga Kesehatan bagi Pemula, semoga postingan ini berguna buat Anda. Mohon post ini dibagikan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *