Langkah Memulai Latihan Pernapasan Yoga di Rumah yang dapat Dijalankan

Kali ini kami akan ulas berkaitan dengan Langkah Memulai Latihan Pernapasan Yoga di Rumah yang dapat Dijalankan. Prana adalah kekuatan vital atau energi hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Sedangkan pranayama ialah metode untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

Langkah Memulai Latihan Pernapasan Yoga di Rumah yang dapat Dijalankan

Langkah Memulai Latihan Pernapasan Yoga di Rumah yang dapat Dijalankan

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas senantiasa melalui hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat cara pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Apabila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak ikut serta naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Langkah Memulai Latihan Pernapasan Yoga di Rumah yang dapat Dijalankan

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas senantiasa melewati hidung; kuasai terutama dahulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang mendampingi masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, tetapi konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Jika belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan napas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru komponen atas. Dikala segala komponen paru-paru telah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam lebih-lebih dahulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam adalah pernapasan dasar yang sepatutnya dipegang oleh semua yogi pemula. Kuasai secara khusus dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang napas? Untuk pemula, lamanya tak perlu dipandang. Melainkan saat telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Membuang napas senantiasa diusahakan lebih panjang daripada menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Langkah Memulai Latihan Pernapasan Yoga di Rumah yang dapat Dijalankan

3. Kapalabhati pranayama

Ini yaitu teknik bernafas yang tidak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas selalu melewati hidung dan dilaksanakan dengan pesat; Mohon kuasai lebih-lebih dahulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan ideal, bisa mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Disarankan duduk dalam posisi virasana.
  • Format chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas kencang dan buang nafas secara kuat dan dihentak. Dikala buang nafas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan cepat pula, jangan malah sebaliknya dikembungkan dengan kencang. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan cepat, melainkan pikirkan bagaimana caranya agar cepat membuang nafas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Langkah Memulai Latihan Pernapasan Yoga di Rumah yang dapat Dijalankan

4. Ujjayi pranayama

Ini merupakan versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa via hidung; saat membuang napas via hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pedoman dhirga svasam. Hanya saja, dikala buang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Langkah Memulai Latihan Pernapasan Yoga di Rumah yang dapat Dijalankan

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dijalankan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menghasilkan tubuh tahan haus dan lapar untuk jangka waktu beberapa ketika (layak bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik nafas dalam pelan melalui ‘pipa’ lidah, tahan napas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Membuang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Langkah Memulai Latihan Pernapasan Yoga di Rumah yang dapat Dijalankan

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tidak bisa menggulung lidah (ini karena elemen genetik), sebagai gantinya yaitu dengan melakukan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil membendung napas dan menelan air air liur.
  • Membuang nafas dari hidung.

Langkah Memulai Latihan Pernapasan Yoga di Rumah yang dapat Dijalankan

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian kebiasaan yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan alternatif. Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas selalu lewat hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi tenaga konsentrasi, menumbangkan kegugupan, mengatasi insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang nafas terutamanya dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam via lubang hidung kiri lalu bendung napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan napas ini, seluruh lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, tahan nafas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Demikian info terkait dengan Langkah Memulai Latihan Pernapasan Yoga di Rumah yang dapat Dijalankan, kami harap post kali ini membantu Anda. Tolong postingan ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *