Cara Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah buat Pemula

Sekarang kami akan jelaskan tentang Cara Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah buat Pemula. Prana merupakan daya vital atau tenaga hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meski pranayama yakni cara untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di segala alam.

Cara Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah buat Pemula

Cara Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah buat Pemula

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa via hidung. Fungsinya untuk menstimulasi cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat cara pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Apabila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak turut naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Cara Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah buat Pemula

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara total)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas selalu melalui hidung; kuasai terutamanya dulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah menemani masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, namun konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Jikalau belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan napas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru komponen atas. Saat seluruh bagian paru-paru sudah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam terutamanya dulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam yakni pernafasan dasar yang wajib dikuasai oleh semua yogi pemula. Kuasai terutama dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang nafas? Untuk pemula, lamanya tak perlu dipandang. Melainkan dikala telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Buang nafas senantiasa diusahakan lebih panjang ketimbang menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Cara Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah buat Pemula

3. Kapalabhati pranayama

Ini yaitu teknik bernafas yang tidak disarankan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas selalu melewati hidung dan dilaksanakan dengan cepat; Mohon kuasai secara khusus dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan tepat, bisa mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, gigih, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Disarankan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas pesat dan membuang napas secara kuat dan dihentak. Ketika membuang nafas dengan kencang. perut ditarik ke dalam dengan kencang pula, jangan malahan sebaliknya dikembungkan dengan pesat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan kencang, namun pikirkan bagaimana caranya agar kencang buang napas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Cara Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah buat Pemula

4. Ujjayi pranayama

Ini adalah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas selalu melalui hidung; saat membuang napas melewati hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pedoman dhirga svasam. Cuma saja, dikala buang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Cara Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah buat Pemula

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dilaksanakan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menghasilkan tubuh bendung haus dan lapar untuk bentang waktu beberapa saat (layak bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik nafas dalam perlahan via ‘pipa’ lidah, bendung nafas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Membuang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Cara Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah buat Pemula

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tidak bisa menggulung lidah (ini sebab faktor genetik), sebagai gantinya ialah dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik napas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil membendung nafas dan menelan air ludah.
  • Buang nafas dari hidung.

Cara Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah buat Pemula

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa kultur yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan opsi. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu melalui hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi tenaga fokus, menumbangkan kegugupan, menuntaskan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan metode menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang nafas terutamanya dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam melalui lubang hidung kiri lalu bendung napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung napas ini, semua lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, bendung nafas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Demikian informasi mengenai Cara Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah buat Pemula, kami harap postingan ini membantu Anda. Tolong artikel ini disebarluaskan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *