Cara Memulai Latihan Pernapasan Yoga buat Kedamaian Teman-Teman Semua

Kali ini kami akan bahas berkaitan dengan Cara Memulai Latihan Pernapasan Yoga buat Kedamaian Teman-Teman Semua. Prana adalah energi vital atau daya hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meski pranayama adalah sistem untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di segala alam.

Cara Memulai Latihan Pernapasan Yoga buat Kedamaian Teman-Teman Semua

Cara Memulai Latihan Pernapasan Yoga buat Kedamaian Teman-Teman Semua

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas senantiasa melalui hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat metode pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Bila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak turut naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Cara Memulai Latihan Pernapasan Yoga buat Kedamaian Teman-Teman Semua

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas senantiasa via hidung; kuasai terlebih dulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah mengantar masuk pikiran ke zona gelombang alpha (rileks, melainkan konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Jikalau belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan napas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru komponen atas. Ketika semua komponen paru-paru sudah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam terpenting dahulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam adalah pernapasan dasar yang wajib dibatasi oleh seluruh yogi pemula. Kuasai lebih-lebih dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang napas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu diamati. Tapi saat telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan buang nafas 8 hitungan. Membuang napas senantiasa diusahakan lebih panjang daripada menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Cara Memulai Latihan Pernapasan Yoga buat Kedamaian Teman-Teman Semua

3. Kapalabhati pranayama

Ini merupakan teknik bernafas yang tidak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas senantiasa lewat hidung dan dijalankan dengan kencang; Mohon kuasai terutama dahulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan kencang dan ideal, dapat mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, giat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Direkomendasikan duduk dalam posisi virasana.
  • Bentuk chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas kencang dan buang napas secara kuat dan dihentak. Ketika buang nafas dengan kencang. perut ditarik ke dalam dengan cepat pula, jangan pun sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan kencang, tetapi pikirkan bagaimana caranya agar pesat buang nafas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Cara Memulai Latihan Pernapasan Yoga buat Kedamaian Teman-Teman Semua

4. Ujjayi pranayama

Ini ialah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas senantiasa melewati hidung; ketika membuang nafas lewat hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pedoman dhirga svasam. Hanya saja, ketika membuang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Cara Memulai Latihan Pernapasan Yoga buat Kedamaian Teman-Teman Semua

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dilaksanakan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menghasilkan tubuh bendung haus dan lapar untuk bentang waktu beberapa ketika (pantas bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik nafas dalam perlahan melewati ‘pipa’ lidah, tahan napas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Buang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Cara Memulai Latihan Pernapasan Yoga buat Kedamaian Teman-Teman Semua

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tak dapat menggulung lidah (ini karena elemen genetis), sebagai gantinya merupakan dengan menjalankan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik napas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil menahan napas dan menelan air air liur.
  • Membuang napas dari hidung.

Cara Memulai Latihan Pernapasan Yoga buat Kedamaian Teman-Teman Semua

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian kebiasaan yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan opsi. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas selalu melalui hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi kekuatan fokus, menumbangkan kegugupan, mengatasi insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang nafas terlebih dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam lewat lubang hidung kiri lalu bendung nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung napas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, tahan nafas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi seputar Cara Memulai Latihan Pernapasan Yoga buat Kedamaian Teman-Teman Semua, semoga artikel kali ini bermanfaat untuk teman-teman semua. Mohon postingan ini dishare biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *