Cara buat Melatih Pernapasan Yoga bagi Pemula yang bisa Dilakukan

Pembahasan kita sekarang yakni Cara buat Melatih Pernapasan Yoga bagi Pemula yang bisa Dilakukan. Prana yakni tenaga vital atau kekuatan hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Walaupun pranayama yaitu metode untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

Cara buat Melatih Pernapasan Yoga bagi Pemula yang bisa Dilakukan

Cara buat Melatih Pernapasan Yoga bagi Pemula yang bisa Dilakukan

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa lewat hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat sistem pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Seandainya belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak ikut serta naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Cara buat Melatih Pernapasan Yoga bagi Pemula yang bisa Dilakukan

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara total)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu via hidung; kuasai terutamanya dulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah memandu masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, tapi konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Bila belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan nafas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru bagian atas. Dikala seluruh bagian paru-paru sudah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam terutamanya dulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam adalah pernafasan dasar yang mesti diatur oleh seluruh yogi pemula. Kuasai terutama dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang napas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu dipandang. Tetapi dikala sudah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan buang napas 8 hitungan. Buang napas senantiasa diusahakan lebih panjang ketimbang menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Cara buat Melatih Pernapasan Yoga bagi Pemula yang bisa Dilakukan

3. Kapalabhati pranayama

Ini yaitu teknik bernafas yang tidak dianjurkan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas senantiasa melewati hidung dan dilakukan dengan cepat; Mohon kuasai terlebih dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan tepat, dapat mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, termotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Dianjurkan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas kencang dan membuang nafas secara kuat dan dihentak. Saat buang nafas dengan kencang. perut ditarik ke dalam dengan kencang pula, jangan bahkan sebaliknya dikembungkan dengan pesat. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan pesat, namun pikirkan bagaimana caranya supaya cepat membuang nafas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Cara buat Melatih Pernapasan Yoga bagi Pemula yang bisa Dilakukan

4. Ujjayi pranayama

Ini adalah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas senantiasa via hidung; ketika buang nafas lewat hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam tanda dhirga svasam. Cuma saja, dikala buang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Cara buat Melatih Pernapasan Yoga bagi Pemula yang bisa Dilakukan

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dilaksanakan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menciptakan tubuh bendung haus dan lapar untuk rentang waktu beberapa dikala (sesuai bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik nafas dalam pelan lewat ‘pipa’ lidah, bendung napas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Buang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Cara buat Melatih Pernapasan Yoga bagi Pemula yang bisa Dilakukan

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tak bisa menggulung lidah (ini karena elemen genetika), sebagai gantinya adalah dengan melakukan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik napas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan bunyi), tutup mulut sambil menahan nafas dan menelan air ludah.
  • Membuang nafas dari hidung.

Cara buat Melatih Pernapasan Yoga bagi Pemula yang bisa Dilakukan

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian tradisi yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan pilihan. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melewati hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi energi konsentrasi, mengalahkan kegugupan, menyelesaikan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang napas terpenting dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam melewati lubang hidung kiri lalu bendung nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan nafas ini, semua lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, tahan napas dengan menutup semua lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi berkaitan dengan Cara buat Melatih Pernapasan Yoga bagi Pemula yang bisa Dilakukan, kami harap postingan ini berguna untuk kalian. Mohon artikel ini disebarluaskan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *