Belajar Sendiri Pranayama Yoga yang dapat Dikerjakan di Rumah

Di artikel ini kami akan jelaskan terkait dengan Belajar Sendiri Pranayama Yoga yang dapat Dikerjakan di Rumah. Prana adalah kekuatan vital atau daya hidup yang memberikan kehidupan bagi segala alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Sedangkan pranayama ialah metode untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di semua alam.

Belajar Sendiri Pranayama Yoga yang dapat Dikerjakan di Rumah

Belajar Sendiri Pranayama Yoga yang dapat Dikerjakan di Rumah

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu lewat hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat sistem pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Bila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak ikut serta naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belajar Sendiri Pranayama Yoga yang dapat Dikerjakan di Rumah

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara total)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas senantiasa via hidung; kuasai terlebih dahulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang memandu masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, tetapi konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Bila belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan napas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru komponen atas. Dikala segala komponen paru-paru telah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam lebih-lebih dahulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-perlahan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam adalah pernapasan dasar yang seharusnya dikendalikan oleh seluruh yogi pemula. Kuasai secara khusus dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang napas? Untuk pemula, lamanya tak perlu dilihat. Melainkan saat telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Membuang napas senantiasa diusahakan lebih panjang daripada menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Belajar Sendiri Pranayama Yoga yang dapat Dikerjakan di Rumah

3. Kapalabhati pranayama

Ini yakni teknik bernafas yang tak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas selalu melalui hidung dan dijalankan dengan pesat; Mohon kuasai terlebih dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan pas, bisa mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Disarankan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas cepat dan buang napas secara kuat dan dihentak. Ketika membuang nafas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan kencang pula, jangan malahan sebaliknya dikembungkan dengan kencang. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan cepat, tetapi pikirkan bagaimana caranya supaya cepat buang napas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Belajar Sendiri Pranayama Yoga yang dapat Dikerjakan di Rumah

4. Ujjayi pranayama

Ini ialah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu via hidung; dikala buang napas melewati hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam petunjuk dhirga svasam. Hanya saja, saat buang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Belajar Sendiri Pranayama Yoga yang dapat Dikerjakan di Rumah

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dilakukan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, mewujudkan tubuh tahan haus dan lapar untuk jangka waktu beberapa saat (pantas bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam perlahan melalui ‘pipa’ lidah, bendung napas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Membuang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belajar Sendiri Pranayama Yoga yang dapat Dikerjakan di Rumah

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tidak dapat menggulung lidah (ini karena unsur genetika), sebagai gantinya ialah dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan bunyi), tutup mulut sambil menahan napas dan menelan air ludah.
  • Buang napas dari hidung.

Belajar Sendiri Pranayama Yoga yang dapat Dikerjakan di Rumah

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian adat istiadat yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan opsi. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas senantiasa via hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi tenaga konsentrasi, menumbangkan kegugupan, menyelesaikan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang napas terutamanya dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam melewati lubang hidung kiri lalu tahan nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung nafas ini, semua lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, bendung nafas dengan menutup semua lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi terkait dengan Belajar Sendiri Pranayama Yoga yang dapat Dikerjakan di Rumah, kami harap artikel ini bermanfaat untuk kalian. Mohon artikel ini diviralkan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *