Belajar Cara untuk Memulai Latihan Pernafasan bagi Pemula di Rumah

Pembahasan kita sekarang yaitu Belajar Cara untuk Memulai Latihan Pernafasan bagi Pemula di Rumah. Prana ialah daya vital atau tenaga hidup yang memberikan kehidupan bagi segala alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meski pranayama yakni cara untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

Belajar Cara untuk Memulai Latihan Pernafasan bagi Pemula di Rumah

Belajar Cara untuk Memulai Latihan Pernafasan bagi Pemula di Rumah

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas selalu melalui hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat sistem pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Bila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak turut naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belajar Cara untuk Memulai Latihan Pernafasan bagi Pemula di Rumah

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara total)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melewati hidung; kuasai khususnya dahulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah mengantar masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, namun konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Jikalau belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan nafas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru bagian atas. Ketika seluruh komponen paru-paru sudah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam terutama dahulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-perlahan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam yakni pernapasan dasar yang wajib dikendalikan oleh segala yogi pemula. Kuasai terutama dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang nafas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu diamati. Namun ketika telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan buang nafas 8 hitungan. Buang napas senantiasa diusahakan lebih panjang ketimbang menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Belajar Cara untuk Memulai Latihan Pernafasan bagi Pemula di Rumah

3. Kapalabhati pranayama

Ini ialah teknik bernafas yang tak dianjurkan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melewati hidung dan dijalankan dengan cepat; Mohon kuasai secara khusus dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan cepat dan ideal, bisa mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, giat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Disarankan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas cepat dan buang napas secara kuat dan dihentak. Dikala membuang nafas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan pesat pula, jangan pun sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan pesat, melainkan pikirkan bagaimana caranya supaya kencang buang napas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Belajar Cara untuk Memulai Latihan Pernafasan bagi Pemula di Rumah

4. Ujjayi pranayama

Ini adalah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu via hidung; saat buang nafas via hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pedoman dhirga svasam. Hanya saja, ketika buang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Belajar Cara untuk Memulai Latihan Pernafasan bagi Pemula di Rumah

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dilaksanakan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, mewujudkan tubuh bendung haus dan lapar untuk bentang waktu beberapa saat (pantas bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam pelan via ‘pipa’ lidah, tahan napas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Membuang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belajar Cara untuk Memulai Latihan Pernafasan bagi Pemula di Rumah

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tak dapat menggulung lidah (ini sebab elemen genetis), sebagai gantinya ialah dengan melakukan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik napas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan bunyi), tutup mulut sambil menahan napas dan menelan air ludah.
  • Buang napas dari hidung.

Belajar Cara untuk Memulai Latihan Pernafasan bagi Pemula di Rumah

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian tradisi yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan pilihan. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas selalu melalui hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi daya fokus, mengalahkan kegugupan, memecahkan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang napas khususnya dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam melalui lubang hidung kiri lalu bendung napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan nafas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, tahan nafas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi berkaitan dengan Belajar Cara untuk Memulai Latihan Pernafasan bagi Pemula di Rumah, semoga postingan ini bermanfaat untuk kalian. Kami berharap post ini dibagikan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *