Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga

Topik kita sekarang yakni Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga. Prana ialah daya vital atau energi hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Sedangkan pranayama yakni cara untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu melewati hidung. Fungsinya untuk menstimulasi cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat cara pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Seandainya belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak turut naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara total)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melalui hidung; kuasai terutama dahulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah memandu masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, melainkan konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Jika belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan napas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru bagian atas. Dikala seluruh komponen paru-paru sudah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam terutamanya dulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam ialah pernafasan dasar yang sepatutnya dibatasi oleh seluruh yogi pemula. Kuasai secara khusus dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang napas? Untuk pemula, lamanya tak perlu diperhatikan. Melainkan saat sudah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan buang napas 8 hitungan. Membuang nafas senantiasa diusahakan lebih panjang daripada menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga

3. Kapalabhati pranayama

Ini ialah teknik bernapas yang tidak dianjurkan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas selalu via hidung dan dilakukan dengan cepat; Mohon kuasai terlebih dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan cepat dan ideal, dapat mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, gigih, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Dianjurkan duduk dalam posisi virasana.
  • Bentuk chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas cepat dan membuang nafas secara kuat dan dihentak. Saat buang napas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan cepat pula, jangan bahkan sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan cepat, melainkan pikirkan bagaimana caranya agar pesat buang napas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga

4. Ujjayi pranayama

Ini yakni versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas selalu lewat hidung; ketika membuang nafas lewat hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam petunjuk dhirga svasam. Hanya saja, ketika membuang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dikerjakan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menghasilkan tubuh tahan haus dan lapar untuk bentang waktu beberapa ketika (pantas bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam perlahan lewat ‘pipa’ lidah, tahan nafas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Membuang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tak bisa menggulung lidah (ini karena faktor genetika), sebagai gantinya ialah dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil menahan nafas dan menelan air ludah.
  • Buang nafas dari hidung.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa budaya yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan opsi. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas senantiasa lewat hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi tenaga fokus, mengalahkan kegugupan, mengatasi insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan cara menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang nafas terutama dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam melewati lubang hidung kiri lalu tahan napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung napas ini, seluruh lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, tahan nafas dengan menutup semua lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Demikian info berkaitan dengan Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga , kami harap artikel kali ini mencerahkan teman-teman semua. Mohon postingan ini dibagikan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *