Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga untuk Kesehatan Kamu

Pembahasan kita sekarang yaitu Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga untuk Kesehatan Kamu. Prana ialah tenaga vital atau tenaga hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meskipun pranayama adalah metode untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di segala alam.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga untuk Kesehatan Kamu

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga untuk Kesehatan Kamu

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas selalu melewati hidung. Fungsinya untuk menstimulasi cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat cara pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Jikalau belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak ikut serta naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga untuk Kesehatan Kamu

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara total)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas selalu lewat hidung; kuasai terutama dulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah mendampingi masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, tapi tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Jikalau belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan nafas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru bagian atas. Saat segala komponen paru-paru telah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam terutama dulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-perlahan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam yakni pernapasan dasar yang mesti dipegang oleh seluruh yogi pemula. Kuasai terutama dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang nafas? Untuk pemula, lamanya tak perlu diamati. Melainkan saat telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Buang nafas selalu diusahakan lebih panjang daripada menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga untuk Kesehatan Kamu

3. Kapalabhati pranayama

Ini merupakan teknik bernafas yang tak disarankan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas selalu via hidung dan dilakukan dengan pesat; Mohon kuasai terlebih dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan pas, bisa mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Direkomendasikan duduk dalam posisi virasana.
  • Bentuk chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas kencang dan membuang napas secara kuat dan dihentak. Dikala membuang napas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan pesat pula, jangan malah sebaliknya dikembungkan dengan pesat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan cepat, tetapi pikirkan bagaimana caranya agar cepat buang nafas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga untuk Kesehatan Kamu

4. Ujjayi pranayama

Ini yaitu versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas senantiasa lewat hidung; ketika buang nafas melalui hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pedoman dhirga svasam. Cuma saja, saat membuang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga untuk Kesehatan Kamu

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dikerjakan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menghasilkan tubuh bendung haus dan lapar untuk bentang waktu sebagian saat (pantas bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah membentuk pipa.
  • Tarik nafas dalam pelan lewat ‘pipa’ lidah, bendung nafas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Buang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga untuk Kesehatan Kamu

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tidak bisa menggulung lidah (ini sebab faktor genetis), sebagai gantinya merupakan dengan menjalankan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil menahan napas dan menelan air ludah.
  • Membuang napas dari hidung.

Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga untuk Kesehatan Kamu

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa tradisi yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan alternatif. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas senantiasa melewati hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi kekuatan fokus, mengalahkan kegugupan, menuntaskan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan cara menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang nafas terutamanya dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam melewati lubang hidung kiri lalu tahan napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan nafas ini, seluruh lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, bendung nafas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi terkait dengan Beberapa Teknik untuk Memulai Latihan Pernapasan Yoga untuk Kesehatan Kamu, semoga postingan ini membantu Anda. Kami berharap artikel ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *