Beberapa Teknik Memulai Latihan Pranayama Yoga

Topik kita kali ini adalah Beberapa Teknik Memulai Latihan Pranayama Yoga. Prana ialah tenaga vital atau energi hidup yang memberikan kehidupan bagi segala alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Padahal pranayama merupakan cara untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

Beberapa Teknik Memulai Latihan Pranayama Yoga

Beberapa Teknik Memulai Latihan Pranayama Yoga

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas senantiasa melewati hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat metode pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Seandainya belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak turut naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Teknik Memulai Latihan Pranayama Yoga

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa via hidung; kuasai terlebih dulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang mendampingi masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, melainkan konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Jika belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan napas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru komponen atas. Saat semua bagian paru-paru telah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam lebih-lebih dahulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam ialah pernafasan dasar yang wajib dibatasi oleh seluruh yogi pemula. Kuasai terpenting dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang nafas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu dipandang. Melainkan ketika telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Buang napas selalu diusahakan lebih panjang ketimbang menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Beberapa Teknik Memulai Latihan Pranayama Yoga

3. Kapalabhati pranayama

Ini yakni teknik bernapas yang tak disarankan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu via hidung dan dilakukan dengan pesat; Mohon kuasai terlebih dahulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan kencang dan ideal, dapat mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Direkomendasikan duduk dalam posisi virasana.
  • Bentuk chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas kencang dan membuang nafas secara kuat dan dihentak. Ketika membuang napas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan pesat pula, jangan malah sebaliknya dikembungkan dengan pesat. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan cepat, melainkan pikirkan bagaimana caranya supaya pesat membuang nafas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Beberapa Teknik Memulai Latihan Pranayama Yoga

4. Ujjayi pranayama

Ini ialah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melalui hidung; dikala membuang nafas lewat hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam tanda dhirga svasam. Cuma saja, saat membuang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Beberapa Teknik Memulai Latihan Pranayama Yoga

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dijalankan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menciptakan tubuh bendung haus dan lapar untuk jangka waktu sebagian dikala (pantas bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik nafas dalam perlahan lewat ‘pipa’ lidah, bendung nafas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Membuang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Teknik Memulai Latihan Pranayama Yoga

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tak bisa menggulung lidah (ini karena elemen genetik), sebagai gantinya adalah dengan melakukan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (memunculkan bunyi), tutup mulut sambil membendung nafas dan menelan air air liur.
  • Membuang nafas dari hidung.

Beberapa Teknik Memulai Latihan Pranayama Yoga

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa adat istiadat yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan alternatif. Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu melewati hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi tenaga konsentrasi, menumbangkan kegugupan, memecahkan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan cara menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang napas secara khusus dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam via lubang hidung kiri lalu tahan nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung nafas ini, semua lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, tahan napas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian info mengenai Beberapa Teknik Memulai Latihan Pranayama Yoga , semoga postingan ini mencerahkan teman-teman semua. Kami berharap artikel ini disebarluaskan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *