Beberapa Teknik Latihan Pernafasan yang bisa Dikerjakan buat Pemula

Pembahasan kita sekarang yaitu Beberapa Teknik Latihan Pernafasan yang bisa Dikerjakan buat Pemula. Prana ialah daya vital atau energi hidup yang memberikan kehidupan bagi seluruh alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meski pranayama ialah cara untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di semua alam.

Beberapa Teknik Latihan Pernafasan  yang bisa Dikerjakan buat Pemula

Beberapa Teknik Latihan Pernafasan yang bisa Dikerjakan buat Pemula

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa melewati hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat metode pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Bila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak ikut naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Teknik Latihan Pernafasan yang bisa Dikerjakan buat Pemula

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu via hidung; kuasai lebih-lebih dahulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah menemani masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, tetapi konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Bila belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan nafas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru bagian atas. Ketika semua bagian paru-paru telah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam terpenting dahulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-perlahan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam ialah pernapasan dasar yang harus dikontrol oleh segala yogi pemula. Kuasai terpenting dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang napas? Untuk pemula, lamanya tak perlu dilihat. Melainkan saat telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan buang napas 8 hitungan. Membuang napas senantiasa diusahakan lebih panjang ketimbang menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Beberapa Teknik Latihan Pernafasan yang bisa Dikerjakan buat Pemula

3. Kapalabhati pranayama

Ini yaitu teknik bernapas yang tak dianjurkan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas selalu lewat hidung dan dikerjakan dengan cepat; Mohon kuasai terutama dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan kencang dan pas, dapat mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Disarankan duduk dalam posisi virasana.
  • Format chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas cepat dan membuang nafas secara kuat dan dihentak. Saat buang napas dengan kencang. perut ditarik ke dalam dengan pesat pula, jangan bahkan sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan cepat, namun pikirkan bagaimana caranya supaya kencang membuang nafas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Beberapa Teknik Latihan Pernafasan yang bisa Dikerjakan buat Pemula

4. Ujjayi pranayama

Ini ialah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu lewat hidung; dikala buang napas via hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam petunjuk dhirga svasam. Cuma saja, saat buang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Beberapa Teknik Latihan Pernafasan yang bisa Dikerjakan buat Pemula

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dilakukan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menjadikan tubuh tahan haus dan lapar untuk bentang waktu sebagian ketika (cocok bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah membentuk pipa.
  • Tarik napas dalam perlahan lewat ‘pipa’ lidah, tahan napas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Buang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Teknik Latihan Pernafasan yang bisa Dikerjakan buat Pemula

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tidak dapat menggulung lidah (ini sebab elemen genetis), sebagai gantinya yaitu dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil membendung napas dan menelan air ludah.
  • Membuang napas dari hidung.

Beberapa Teknik Latihan Pernafasan yang bisa Dikerjakan buat Pemula

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian tradisi yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan opsi. Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas senantiasa lewat hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi tenaga fokus, menaklukkan kegugupan, mengatasi insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan cara menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang nafas terutamanya dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam melalui lubang hidung kiri lalu tahan nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan napas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, bendung napas dengan menutup segala lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Demikian informasi perihal Beberapa Teknik Latihan Pernafasan yang bisa Dikerjakan buat Pemula, kami harap artikel kali ini bermanfaat buat kalian. Tolong postingan ini diviralkan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *