Beberapa Teknik buat Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah

Topik kita sekarang yakni Beberapa Teknik buat Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah. Prana merupakan tenaga vital atau daya hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Padahal pranayama merupakan metode untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

Beberapa Teknik buat Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah

Beberapa Teknik buat Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melalui hidung. Fungsinya untuk menstimulus cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat sistem pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Bila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak ikut serta naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Teknik buat Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas selalu via hidung; kuasai secara khusus dahulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah menemani masuk pikiran ke zona gelombang alpha (rileks, tetapi konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Jikalau belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan napas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru bagian atas. Dikala segala komponen paru-paru sudah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam terutamanya dulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam yaitu pernapasan dasar yang mesti dipegang oleh semua yogi pemula. Kuasai terpenting dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang napas? Untuk pemula, lamanya tak perlu diamati. Namun dikala telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Membuang nafas senantiasa diusahakan lebih panjang ketimbang menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Beberapa Teknik buat Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah

3. Kapalabhati pranayama

Ini ialah teknik bernafas yang tak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas senantiasa melalui hidung dan dilaksanakan dengan pesat; Mohon kuasai khususnya dahulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan cepat dan ideal, dapat mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Direkomendasikan duduk dalam posisi virasana.
  • Bentuk chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas kencang dan membuang napas secara kuat dan dihentak. Saat membuang napas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan cepat pula, jangan pun sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan pesat, tetapi pikirkan bagaimana caranya supaya cepat membuang napas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Beberapa Teknik buat Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah

4. Ujjayi pranayama

Ini merupakan versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas senantiasa via hidung; saat membuang napas melalui hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan konsentrasi, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam petunjuk dhirga svasam. Hanya saja, ketika buang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Beberapa Teknik buat Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dikerjakan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menjadikan tubuh bendung haus dan lapar untuk bentang waktu sebagian dikala (cocok bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah membentuk pipa.
  • Tarik napas dalam pelan via ‘pipa’ lidah, tahan nafas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Membuang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Teknik buat Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tidak bisa menggulung lidah (ini sebab elemen genetik), sebagai gantinya yakni dengan menjalankan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil membendung napas dan menelan air air liur.
  • Buang napas dari hidung.

Beberapa Teknik buat Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian adat istiadat yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan pilihan. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas senantiasa via hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi daya konsentrasi, menaklukkan kegugupan, menuntaskan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang nafas terutamanya dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam lewat lubang hidung kiri lalu bendung nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan nafas ini, semua lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, tahan napas dengan menutup segala lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi perihal Beberapa Teknik buat Memulai Latihan Pranayama Yoga di Rumah, kami harap artikel kali ini membantu sahabat semua. Kami berharap postingan ini dishare agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *