Beberapa Langkah Memulai Latihan Pernafasan Yoga untuk Pemula di Rumah

Topik kita sekarang adalah Beberapa Langkah Memulai Latihan Pernafasan Yoga untuk Pemula di Rumah. Prana yaitu energi vital atau energi hidup yang memberikan kehidupan bagi seluruh alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Sedangkan pranayama ialah metode untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

Beberapa Langkah Memulai Latihan Pernafasan Yoga untuk Pemula di Rumah

Beberapa Langkah Memulai Latihan Pernafasan Yoga untuk Pemula di Rumah

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu via hidung. Fungsinya untuk menstimulasi cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat sistem pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Bila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak ikut naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Langkah Memulai Latihan Pernafasan Yoga untuk Pemula di Rumah

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara total)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas senantiasa melalui hidung; kuasai terutamanya dahulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah mendampingi masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, namun konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Kalau belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan napas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru bagian atas. Dikala segala komponen paru-paru telah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam lebih-lebih dahulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam yaitu pernapasan dasar yang patut dikuasai oleh semua yogi pemula. Kuasai lebih-lebih dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang nafas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu diamati. Tapi ketika sudah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Membuang nafas senantiasa diusahakan lebih panjang ketimbang menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Beberapa Langkah Memulai Latihan Pernafasan Yoga untuk Pemula di Rumah

3. Kapalabhati pranayama

Ini adalah teknik bernafas yang tidak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa lewat hidung dan dikerjakan dengan pesat; Mohon kuasai terpenting dahulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan kencang dan ideal, dapat mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, bersemangat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Dianjurkan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas cepat dan buang nafas secara kuat dan dihentak. Saat buang nafas dengan kencang. perut ditarik ke dalam dengan kencang pula, jangan bahkan sebaliknya dikembungkan dengan pesat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan cepat, namun pikirkan bagaimana caranya supaya cepat membuang napas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Beberapa Langkah Memulai Latihan Pernafasan Yoga untuk Pemula di Rumah

4. Ujjayi pranayama

Ini merupakan versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas senantiasa melewati hidung; dikala buang napas via hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam tanda dhirga svasam. Cuma saja, dikala buang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Beberapa Langkah Memulai Latihan Pernafasan Yoga untuk Pemula di Rumah

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dikerjakan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menciptakan tubuh bendung haus dan lapar untuk jangka waktu sebagian ketika (cocok bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam pelan melalui ‘pipa’ lidah, bendung nafas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Membuang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Langkah Memulai Latihan Pernafasan Yoga untuk Pemula di Rumah

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tidak bisa menggulung lidah (ini karena faktor genetika), sebagai gantinya merupakan dengan melaksanakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil membendung nafas dan menelan air ludah.
  • Buang nafas dari hidung.

Beberapa Langkah Memulai Latihan Pernafasan Yoga untuk Pemula di Rumah

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian kebiasaan yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan alternatif. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melalui hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi daya konsentrasi, menumbangkan kegugupan, memecahkan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan cara menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang nafas khususnya dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam melewati lubang hidung kiri lalu tahan nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan nafas ini, semua lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, bendung napas dengan menutup segala lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian info tentang Beberapa Langkah Memulai Latihan Pernafasan Yoga untuk Pemula di Rumah, kami harap post ini bermanfaat untuk teman-teman semua. Tolong post ini diviralkan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *