Beberapa Cara Memulai Latihan Pernafasan

Sekarang kami akan ulas seputar Beberapa Cara Memulai Latihan Pernafasan. Prana ialah energi vital atau energi hidup yang memberikan kehidupan bagi segala alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meski pranayama merupakan metode untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di semua alam.

Beberapa Cara Memulai Latihan Pernafasan

Beberapa Cara Memulai Latihan Pernafasan

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas selalu melewati hidung. Fungsinya untuk menstimulus cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat sistem pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Apabila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak ikut serta naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Cara Memulai Latihan Pernafasan

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas senantiasa lewat hidung; kuasai terutama dulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah menemani masuk pikiran ke zona gelombang alpha (rileks, namun tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Jika belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan napas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru komponen atas. Dikala semua bagian paru-paru telah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam terpenting dulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-perlahan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam merupakan pernapasan dasar yang patut dikuasai oleh seluruh yogi pemula. Kuasai terutamanya dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang nafas? Untuk pemula, lamanya tak perlu dipandang. Namun saat sudah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan membuang napas 8 hitungan. Buang nafas senantiasa diusahakan lebih panjang daripada menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Beberapa Cara Memulai Latihan Pernafasan

3. Kapalabhati pranayama

Ini adalah teknik bernafas yang tak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas senantiasa melalui hidung dan dilaksanakan dengan kencang; Mohon kuasai khususnya dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan kencang dan tepat, dapat mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, termotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Disarankan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas cepat dan buang nafas secara kuat dan dihentak. Saat membuang napas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan cepat pula, jangan pun sebaliknya dikembungkan dengan kencang. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan cepat, melainkan pikirkan bagaimana caranya supaya kencang membuang nafas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Beberapa Cara Memulai Latihan Pernafasan

4. Ujjayi pranayama

Ini adalah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa lewat hidung; ketika membuang napas lewat hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam petunjuk dhirga svasam. Cuma saja, dikala membuang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Beberapa Cara Memulai Latihan Pernafasan

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dikerjakan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menciptakan tubuh tahan haus dan lapar untuk bentang waktu beberapa ketika (pantas bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik nafas dalam perlahan lewat ‘pipa’ lidah, bendung napas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Buang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Cara Memulai Latihan Pernafasan

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tidak dapat menggulung lidah (ini sebab elemen genetik), sebagai gantinya merupakan dengan melaksanakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil membendung napas dan menelan air air liur.
  • Buang nafas dari hidung.

Beberapa Cara Memulai Latihan Pernafasan

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian kultur yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan pilihan. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu melalui hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi kekuatan fokus, menaklukkan kegugupan, menuntaskan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang nafas terlebih dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam lewat lubang hidung kiri lalu bendung nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan nafas ini, seluruh lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, tahan nafas dengan menutup segala lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi mengenai Beberapa Cara Memulai Latihan Pernafasan , semoga postingan kali ini bermanfaat untuk teman-teman semua. Mohon post ini disebarluaskan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *