Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pranayama di Rumah buat Pemula

Pembahasan kita sekarang yaitu Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pranayama di Rumah buat Pemula. Prana yakni kekuatan vital atau tenaga hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meskipun pranayama merupakan cara untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di semua alam.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pranayama di Rumah buat Pemula

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pranayama di Rumah buat Pemula

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa via hidung. Fungsinya untuk menstimulasi cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat metode pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Jikalau belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak turut naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pranayama di Rumah buat Pemula

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara total)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu via hidung; kuasai terutama dulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang mendampingi masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, melainkan tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Bila belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan napas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru bagian atas. Saat segala komponen paru-paru sudah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam terlebih dahulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam adalah pernapasan dasar yang wajib dibatasi oleh segala yogi pemula. Kuasai terutamanya dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang napas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu dipandang. Melainkan ketika telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Buang napas selalu diusahakan lebih panjang ketimbang menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pranayama di Rumah buat Pemula

3. Kapalabhati pranayama

Ini merupakan teknik bernapas yang tidak dianjurkan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu lewat hidung dan dilaksanakan dengan cepat; Mohon kuasai terlebih dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan kencang dan ideal, dapat mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Direkomendasikan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas cepat dan buang napas secara kuat dan dihentak. Saat membuang napas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan pesat pula, jangan malah sebaliknya dikembungkan dengan pesat. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan kencang, namun pikirkan bagaimana caranya supaya pesat membuang napas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pranayama di Rumah buat Pemula

4. Ujjayi pranayama

Ini adalah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa melalui hidung; saat buang napas via hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam petunjuk dhirga svasam. Cuma saja, ketika buang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pranayama di Rumah buat Pemula

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dilaksanakan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, mewujudkan tubuh tahan haus dan lapar untuk bentang waktu beberapa saat (sesuai bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik nafas dalam pelan melewati ‘pipa’ lidah, tahan nafas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Membuang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pranayama di Rumah buat Pemula

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tidak bisa menggulung lidah (ini sebab unsur genetik), sebagai gantinya ialah dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan bunyi), tutup mulut sambil membendung nafas dan menelan air air liur.
  • Membuang napas dari hidung.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pranayama di Rumah buat Pemula

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa adat istiadat yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan pilihan. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa via hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi energi konsentrasi, mengalahkan kegugupan, mengatasi insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang napas khususnya dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam via lubang hidung kiri lalu tahan napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan nafas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, bendung napas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian info mengenai Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pranayama di Rumah buat Pemula, semoga artikel ini mencerahkan sahabat semua. Kami berharap artikel ini disebarluaskan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *