Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

Kali ini kami akan ulas seputar Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua. Prana adalah kekuatan vital atau daya hidup yang memberikan kehidupan bagi segala alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meskipun pranayama merupakan cara untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di segala alam.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas selalu via hidung. Fungsinya untuk merangsang cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat metode pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Bila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak ikut naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara total)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas senantiasa melalui hidung; kuasai lebih-lebih dahulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang menemani masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, namun tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Sekiranya belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan napas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru bagian atas. Saat seluruh komponen paru-paru telah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam khususnya dahulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-perlahan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam adalah pernapasan dasar yang sepatutnya dikendalikan oleh semua yogi pemula. Kuasai khususnya dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang napas? Untuk pemula, lamanya tak perlu diperhatikan. Melainkan saat telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Buang nafas selalu diusahakan lebih panjang ketimbang menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

3. Kapalabhati pranayama

Ini adalah teknik bernafas yang tak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu via hidung dan dikerjakan dengan kencang; Mohon kuasai terutama dahulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan pas, bisa mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Disarankan duduk dalam posisi virasana.
  • Bentuk chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas pesat dan buang nafas secara kuat dan dihentak. Ketika buang napas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan pesat pula, jangan malahan sebaliknya dikembungkan dengan pesat. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan kencang, tapi pikirkan bagaimana caranya supaya cepat buang napas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

4. Ujjayi pranayama

Ini adalah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa lewat hidung; saat buang nafas lewat hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam tanda dhirga svasam. Hanya saja, dikala buang napas getarkan pangkal tenggorokan.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dijalankan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, mewujudkan tubuh tahan haus dan lapar untuk rentang waktu sebagian ketika (cocok bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah membentuk pipa.
  • Tarik nafas dalam perlahan via ‘pipa’ lidah, tahan nafas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Membuang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tidak dapat menggulung lidah (ini sebab faktor genetis), sebagai gantinya ialah dengan menjalankan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik napas dalam dari antara celah-celah gigi (memunculkan bunyi), tutup mulut sambil menahan nafas dan menelan air ludah.
  • Buang napas dari hidung.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa kultur yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan alternatif. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu melalui hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi daya fokus, menaklukkan kegugupan, menuntaskan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang nafas terutamanya dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam via lubang hidung kiri lalu tahan nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan napas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, bendung nafas dengan menutup semua lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Demikian informasi perihal Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernapasan untuk Kesehatan Kawan-Kawan Semua, kami harap artikel ini membantu sahabat semua. Mohon post ini disebarluaskan agar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *