Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan

Di artikel ini kami akan jelaskan terkait dengan Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan. Prana adalah daya vital atau kekuatan hidup yang memberikan kehidupan bagi segala alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Sedangkan pranayama yaitu sistem untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di semua alam.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas selalu via hidung. Fungsinya untuk menstimulasi cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat cara pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Apabila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak ikut serta naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara total)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas senantiasa melewati hidung; kuasai terutama dahulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang menemani masuk pikiran ke zona gelombang alpha (rileks, tapi konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Jikalau belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan nafas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru komponen bawah, lalu paru-paru bagian atas. Saat seluruh bagian paru-paru sudah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam terutama dulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam ialah pernapasan dasar yang semestinya dikendalikan oleh semua yogi pemula. Kuasai terutama dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang napas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu dipandang. Namun dikala sudah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik napas 4 hitungan dan membuang napas 8 hitungan. Membuang napas senantiasa diusahakan lebih panjang ketimbang menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan

3. Kapalabhati pranayama

Ini yaitu teknik bernapas yang tidak dianjurkan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu lewat hidung dan dijalankan dengan pesat; Mohon kuasai terutama dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan kencang dan ideal, bisa mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, bersemangat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Direkomendasikan duduk dalam posisi virasana.
  • Format chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas kencang dan buang nafas secara kuat dan dihentak. Dikala membuang nafas dengan pesat. perut ditarik ke dalam dengan pesat pula, jangan pun sebaliknya dikembungkan dengan kencang. Lalu, usahakan dada tak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan cepat, tetapi pikirkan bagaimana caranya supaya cepat buang napas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan

4. Ujjayi pranayama

Ini ialah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang napas selalu melalui hidung; dikala buang nafas lewat hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pedoman dhirga svasam. Hanya saja, saat membuang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dilaksanakan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menghasilkan tubuh bendung haus dan lapar untuk jangka waktu sebagian saat (layak bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam perlahan melewati ‘pipa’ lidah, bendung nafas sebentar, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Buang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tak dapat menggulung lidah (ini karena unsur genetis), sebagai gantinya adalah dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (memunculkan suara), tutup mulut sambil membendung nafas dan menelan air ludah.
  • Membuang napas dari hidung.

Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian adat istiadat yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan pilihan. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa via hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi tenaga konsentrasi, menumbangkan kegugupan, memecahkan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang napas lebih-lebih dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam via lubang hidung kiri lalu tahan nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung napas ini, semua lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, bendung napas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian info mengenai Beberapa Cara buat Memulai Latihan Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan, semoga post ini berguna buat Anda. Tolong post ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *