7 Teknik buat Memulai Latihan Pernafasan Yoga

Topik kita sekarang ialah 7 Teknik buat Memulai Latihan Pernafasan Yoga. Prana merupakan kekuatan vital atau energi hidup yang memberikan kehidupan bagi segala alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Sedangkan pranayama adalah sistem untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di segala alam.

7 Teknik buat Memulai Latihan Pernafasan Yoga

7 Teknik buat Memulai Latihan Pernafasan Yoga

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernapasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu lewat hidung. Fungsinya untuk menstimulus cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat metode pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Seandainya belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak turut naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

7 Teknik buat Memulai Latihan Pernafasan Yoga

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu lewat hidung; kuasai terlebih dahulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang mengantar masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, tapi tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Kalau belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan napas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru komponen atas. Saat segala komponen paru-paru telah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam lebih-lebih dulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam merupakan pernapasan dasar yang semestinya dikontrol oleh seluruh yogi pemula. Kuasai khususnya dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang nafas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu dilihat. Namun dikala telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan membuang napas 8 hitungan. Buang napas selalu diusahakan lebih panjang daripada menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

7 Teknik buat Memulai Latihan Pernafasan Yoga

3. Kapalabhati pranayama

Ini yakni teknik bernapas yang tidak direkomendasikan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas selalu via hidung dan dilakukan dengan pesat; Mohon kuasai terpenting dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan kencang dan pas, dapat mengurangi gejala asma, membikin badan menjadi hangat, giat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Dianjurkan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas cepat dan buang napas secara kuat dan dihentak. Ketika buang nafas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan cepat pula, jangan pun sebaliknya dikembungkan dengan pesat. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana nafas masuk dengan kencang, tetapi pikirkan bagaimana caranya agar kencang membuang nafas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

7 Teknik buat Memulai Latihan Pernafasan Yoga

4. Ujjayi pranayama

Ini yakni versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan buang nafas selalu via hidung; dikala membuang napas lewat hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pedoman dhirga svasam. Hanya saja, dikala buang napas getarkan pangkal tenggorokan.

7 Teknik buat Memulai Latihan Pernafasan Yoga

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dilakukan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menciptakan tubuh tahan haus dan lapar untuk rentang waktu sebagian dikala (sesuai bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam perlahan melalui ‘pipa’ lidah, tahan nafas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan air liur.
  • Membuang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

7 Teknik buat Memulai Latihan Pernafasan Yoga

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tak bisa menggulung lidah (ini sebab elemen genetis), sebagai gantinya adalah dengan melaksanakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik napas dalam dari antara celah-celah gigi (memunculkan suara), tutup mulut sambil membendung napas dan menelan air air liur.
  • Membuang nafas dari hidung.

7 Teknik buat Memulai Latihan Pernafasan Yoga

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam beberapa budaya yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan alternatif. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas selalu via hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi tenaga fokus, mengalahkan kegugupan, menyelesaikan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan metode menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang napas terpenting dahulu dari lubang hidung kiri lalu tarik nafas dalam lewat lubang hidung kiri lalu bendung napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan nafas ini, segala lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, bendung napas dengan menutup semua lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Demikian informasi perihal 7 Teknik buat Memulai Latihan Pernafasan Yoga , semoga artikel kali ini bermanfaat untuk Anda. Kami berharap post ini dibagikan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *