7 Cara untuk Melakukan Pernapasan yang bisa Dijalankan di Rumah

Pada kesempatan ini kami akan jelaskan terkait dengan 7 Cara untuk Melakukan Pernapasan yang bisa Dijalankan di Rumah. Prana yaitu daya vital atau kekuatan hidup yang memberikan kehidupan bagi seluruh alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Padahal pranayama ialah cara untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di segala alam.

7 Cara untuk Melakukan Pernapasan yang bisa Dijalankan di Rumah

7 Cara untuk Melakukan Pernapasan yang bisa Dijalankan di Rumah

Ambil posisi duduk dengan postur yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa via hidung. Fungsinya untuk menstimulus cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru komponen bawah, memijat sistem pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu format chin mudra. Jika belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak ikut naik.
  • Embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

7 Cara untuk Melakukan Pernapasan yang bisa Dijalankan di Rumah

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas selalu melalui hidung; kuasai terutamanya dulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang mengantar masuk pikiran ke zona gelombang alpha (rileks, tetapi konsisten awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Apabila belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya menyentuh tengah-tengah dada.
  • Tarik napas dan rasakan napas mengalir membuat perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh dimulai dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru bagian atas. Ketika semua komponen paru-paru telah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam secara khusus dulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam ialah pernapasan dasar yang semestinya diatur oleh segala yogi pemula. Kuasai terutama dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang napas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu dilihat. Tapi saat sudah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan buang napas 8 hitungan. Membuang napas selalu diusahakan lebih panjang daripada menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan napas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

7 Cara untuk Melakukan Pernapasan yang bisa Dijalankan di Rumah

3. Kapalabhati pranayama

Ini yaitu teknik bernapas yang tak disarankan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang nafas selalu melalui hidung dan dilakukan dengan pesat; Mohon kuasai khususnya dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan cepat dan ideal, bisa mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Dianjurkan duduk dalam posisi virasana.
  • Format chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas cepat dan membuang napas secara kuat dan dihentak. Saat buang napas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan kencang pula, jangan malahan sebaliknya dikembungkan dengan kencang. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan kencang, tapi pikirkan bagaimana caranya agar kencang buang napas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

7 Cara untuk Melakukan Pernapasan yang bisa Dijalankan di Rumah

4. Ujjayi pranayama

Ini adalah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa via hidung; saat buang nafas melalui hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, suara serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam pedoman dhirga svasam. Cuma saja, saat buang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

7 Cara untuk Melakukan Pernapasan yang bisa Dijalankan di Rumah

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dilaksanakan setelah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan temperatur tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menciptakan tubuh tahan haus dan lapar untuk rentang waktu beberapa dikala (layak bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam perlahan via ‘pipa’ lidah, tahan nafas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Buang napas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

7 Cara untuk Melakukan Pernapasan yang bisa Dijalankan di Rumah

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tak bisa menggulung lidah (ini karena unsur genetis), sebagai gantinya merupakan dengan mengerjakan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah hal yang demikian.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan bunyi), tutup mulut sambil menahan nafas dan menelan air air liur.
  • Membuang napas dari hidung.

7 Cara untuk Melakukan Pernapasan yang bisa Dijalankan di Rumah

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian kebiasaan yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan alternatif. Kaidah pernapasan: tarik dan membuang nafas senantiasa via hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi daya fokus, mengalahkan kegugupan, memecahkan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Membuang napas terutamanya dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam via lubang hidung kiri lalu bendung nafas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung nafas ini, semua lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan nafas. Jari kelingking tetap menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, tahan nafas dengan menutup semua lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol konsisten menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Demikian informasi seputar 7 Cara untuk Melakukan Pernapasan yang bisa Dijalankan di Rumah, semoga artikel ini membantu kalian. Kami berharap post ini diviralkan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *