7 Cara Melatih Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

Topik kita kali ini yaitu 7 Cara Melatih Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula. Prana adalah daya vital atau energi hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Meskipun pranayama yakni sistem untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di seluruh alam.

7 Cara Melatih Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

7 Cara Melatih Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas senantiasa melalui hidung. Fungsinya untuk menstimulasi cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat sistem pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Apabila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke komponen pusar.
  • Tarik nafas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tak ikut serta naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

7 Cara Melatih Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

2. Dhirga svasam pranayama (pernafasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas selalu melalui hidung; kuasai terlebih dahulu belly breath sebelum mengawali dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih gampang mendampingi masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, tetapi tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu wujud chin mudra. Bila belum terbiasa. satu tangan menyentuh perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan nafas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru komponen atas. Ketika segala bagian paru-paru telah terisi penuh, embuskan nafas sambil menarik perut ke dalam secara khusus dahulu, lalu turunkan dada dan bahu perlahan-pelan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam yakni pernafasan dasar yang seharusnya diatur oleh segala yogi pemula. Kuasai terutamanya dulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan membuang nafas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu dilihat. Tetapi dikala telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-buang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan membuang nafas 8 hitungan. Membuang napas selalu diusahakan lebih panjang ketimbang menarik nafas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama ketimbang tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

7 Cara Melatih Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

3. Kapalabhati pranayama

Ini yakni teknik bernafas yang tidak dianjurkan untuk pemula. Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas selalu via hidung dan dilakukan dengan kencang; Mohon kuasai lebih-lebih dulu belly breath dan dhirga svasam sebelum mengawali kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan pesat dan tepat, bisa mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, bermotivasi, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Disarankan duduk dalam posisi virasana.
  • Wujud chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik napas kencang dan buang nafas secara kuat dan dihentak. Dikala membuang napas dengan cepat. perut ditarik ke dalam dengan kencang pula, jangan malahan sebaliknya dikembungkan dengan kencang. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan cepat, namun pikirkan bagaimana caranya supaya pesat membuang nafas hal yang demikian.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

7 Cara Melatih Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

4. Ujjayi pranayama

Ini ialah versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas selalu melalui hidung; saat buang nafas via hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar bunyi dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernapasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam petunjuk dhirga svasam. Cuma saja, saat membuang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

7 Cara Melatih Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

5. Sitali pranayama (pernapasan lidah)

Ini dikerjakan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, mewujudkan tubuh tahan haus dan lapar untuk bentang waktu beberapa ketika (pantas bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik nafas dalam perlahan melalui ‘pipa’ lidah, bendung napas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Buang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

7 Cara Melatih Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

6. Sitkari pranayama (pernafasan gigi)

Bagi yang tidak bisa menggulung lidah (ini karena unsur genetika), sebagai gantinya yaitu dengan menjalankan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik napas dalam dari antara celah-celah gigi (menimbulkan suara), tutup mulut sambil membendung nafas dan menelan air air liur.
  • Membuang napas dari hidung.

7 Cara Melatih Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian kebiasaan yoga disebut anuloma viloma atau pernapasan alternatif. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang nafas senantiasa lewat hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi energi konsentrasi, menumbangkan kegugupan, menyelesaikan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan cara menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang nafas secara khusus dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam via lubang hidung kiri lalu bendung napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi bendung napas ini, seluruh lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik nafas lagi dari lubang hidung kanan, bendung nafas dengan menutup semua lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan nafas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi mengenai 7 Cara Melatih Pernafasan buat Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula, semoga post ini mencerahkan Anda. Kami berharap postingan ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *