7 Cara Melakukan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

Topik kita sekarang adalah 7 Cara Melakukan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula. Prana ialah daya vital atau kekuatan hidup yang memberikan kehidupan bagi semua alam semesta, termasuk kehidupan manusia. Walaupun pranayama merupakan sistem untuk mengakses prana yang ada di dalam tubuh dan kehidupan lainnya di semua alam.

7 Cara Melakukan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

7 Cara Melakukan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

Ambil posisi duduk dengan perawakan yoga dan saling berhadapan dengan pasangan. Bersama-sama lakukan latihan pranayama di bawah ini.

1. Belly breath pranayama (pernafasan “perut”)

Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas senantiasa melewati hidung. Fungsinya untuk menstimulus cakra pusar, melatih diafragma, melatih udara masuk ke paru-paru bagian bawah, memijat metode pencernaan dan liver.

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Apabila belum terbiasa, jalin tangan, lalu sentuhkan ke bagian pusar.
  • Tarik napas sambil menggembungkan perut (diafragma turun ke bawah). Usahakan dada dan pundak tidak turut naik.
  • Embuskan napas sambil menarik perut ke dalam.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

7 Cara Melakukan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

2. Dhirga svasam pranayama (pernapasan yoga secara sempurna)

Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas senantiasa lewat hidung; kuasai khususnya dulu belly breath sebelum memulai dhirga svasam. Fungsinya untuk menarik oksigen dan prana lebih banyak ke dalam tubuh, merilekskan pikiran, lebih mudah memandu masuk pikiran ke area gelombang alpha (rileks, tetapi tetap awas).

Langkah-langkahnya

  • Duduk dalam satu posisi duduk yoga.
  • Usahakan tulang punggung tegak secara wajar, leher jangan membungkuk.
  • Letakkan tangan di paha, lalu bentuk chin mudra. Sekiranya belum terbiasa. satu tangan meraba perut. lalu tangan lainnya meraba tengah-tengah dada.
  • Tarik nafas dan rasakan napas mengalir membikin perut menggembung, lalu dada naik dan bahu terangkat. Dengan demikian, paru-paru diisi secara penuh diawali dari paru-paru bagian bawah, lalu paru-paru komponen atas. Ketika semua bagian paru-paru sudah terisi penuh, embuskan napas sambil menarik perut ke dalam terpenting dulu, lalu turunkan dada dan bahu pelan-perlahan.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

Belly breath dan dhirga svasam yaitu pernafasan dasar yang wajib dikontrol oleh semua yogi pemula. Kuasai terlebih dahulu keduanya sebelum melangkah ke teknik lebih lanjut.

Berapa lama durasi menarik dan buang nafas? Untuk pemula, lamanya tidak perlu dipandang. Tapi dikala telah mulai terbiasa dengan teknik di atas, usahakan tarik-membuang dengan kaidah 4-8 atau 5-10. Artinya, tarik nafas 4 hitungan dan membuang napas 8 hitungan. Membuang napas selalu diusahakan lebih panjang daripada menarik napas. Ini disebabkan di ujung embusan nafas yang lebih lama daripada tarikannya, paru-paru siap menarik udara dengan volume lebih banyak dari yang semula kita tarik.

7 Cara Melakukan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

3. Kapalabhati pranayama

Ini yaitu teknik bernafas yang tak disarankan untuk pemula. Kaidah pernafasan: tarik dan membuang napas selalu via hidung dan dilakukan dengan cepat; Mohon kuasai terlebih dahulu belly breath dan dhirga svasam sebelum memulai kapalabhati.

Fungsinya untuk membersihkan paru-paru, melatih mental keberanian, mengambil keputusan dengan kencang dan ideal, dapat mengurangi gejala asma, membuat badan menjadi hangat, bersemangat, dan bervitalitas tinggi.

Langkah-langkahnya

  • Dianjurkan duduk dalam posisi virasana.
  • Format chin mudra di kedua tangan.
  • Tarik nafas kencang dan membuang nafas secara kuat dan dihentak. Saat membuang napas dengan kencang. perut ditarik ke dalam dengan kencang pula, jangan malahan sebaliknya dikembungkan dengan cepat. Lalu, usahakan dada tidak bergerak. Jangan pikirkan bagaimana napas masuk dengan kencang, namun pikirkan bagaimana caranya supaya cepat buang napas tersebut.
  • Lakukan sebanyak 40-50 kali.

7 Cara Melakukan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

4. Ujjayi pranayama

Ini yaitu versi advance dari dhirga svasam. Kaidah pernapasan: tarik dan buang napas senantiasa melewati hidung; saat membuang napas melewati hidung, getarkan pangkal tenggorokan sehingga terdengar suara dari tenggorokan.

Fungsinya untuk menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, menguatkan otot perut, menyembuhkan sakit leher, bunyi serak, dan gangguan pernafasan. Langkahnya: Lakukan seperti dalam tanda dhirga svasam. Hanya saja, dikala buang nafas getarkan pangkal tenggorokan.

7 Cara Melakukan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

5. Sitali pranayama (pernafasan lidah)

Ini dilakukan sesudah kapalabathi. Fungsinya untuk menurunkan suhu tubuh, menyejukkan pikiran, rileks, menghasilkan tubuh tahan haus dan lapar untuk rentang waktu sebagian dikala (sesuai bagi mereka yang berpuasa).

Langkah-langkahnya :

  • Gulung lidah dari samping ke tengah menyusun pipa.
  • Tarik napas dalam pelan melewati ‘pipa’ lidah, tahan napas sejenak, lalu masukkan lidah dan telan ludah.
  • Buang nafas dari hidung.
  • Lakukan sebanyak sepuluh kali.

7 Cara Melakukan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

6. Sitkari pranayama (pernapasan gigi)

Bagi yang tidak dapat menggulung lidah (ini karena faktor genetis), sebagai gantinya yakni dengan melakukan sitkari. Langkah-langkahnya:

  • Katupkan gigi atas dan bawah, lalu posisikan lidah di pertemuan gigi atas dan bawah tersebut.
  • Tarik nafas dalam dari antara celah-celah gigi (memunculkan suara), tutup mulut sambil membendung napas dan menelan air ludah.
  • Membuang nafas dari hidung.

7 Cara Melakukan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula

7. Naddis suddhi (naddis shodan)

Dalam sebagian tradisi yoga disebut anuloma viloma atau pernafasan pilihan. Kaidah pernafasan: tarik dan buang napas senantiasa lewat hidung. Fungsinya membersihkan nadi ida dan nadi pinggala, mempertinggi kekuatan konsentrasi, menaklukkan kegugupan, memecahkan insomnia, mengeluarkan kotoran di tubuh astral manusia.

Langkah-langkahnya:

  • Tutup lubang hidung kanan dengan jempol tangan kanan dengan sistem menekan cuping (sisi hidung) kanan.
  • Buang napas terutamanya dulu dari lubang hidung kiri lalu tarik napas dalam lewat lubang hidung kiri lalu bendung napas sambil tutup lubang hidung kiri dengan jari kelingking menekan cuping kiri. Pada posisi tahan napas ini, seluruh lubang hidung tertutup.
  • Lepaskan jempol dari cuping kanan sambil embuskan napas. Jari kelingking konsisten menutup lubang hidung kiri.
  • Tarik napas lagi dari lubang hidung kanan, bendung napas dengan menutup seluruh lubang hidung. Lepaskan jari kelingking dari cuping kiri sambil embuskan napas. Jari jempol tetap menutup lubang hidung kanan. Ini dihitung sebagai satu putaran.
  • Lakukan sebanyak lima kali.

Sekian informasi tentang 7 Cara Melakukan Pranayama untuk Kedamaian dan Kesehatan bagi Pemula, kami harap post kali ini berguna untuk kalian. Kami berharap postingan ini dibagikan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

loading...

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *